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Proteínas en polvo, geles proteicos, batidos, bebidas y barras energéticas, cápsulas de creatina y aminoácidos... Estamos acostumbrados a asociar la idea de suplementos deportivos con estos productos, pero no debemos olvidar que nuestro organismo es capaz de absorber directamente del alimento todos los oligoelementos necesarios para su bienestar.
Por lo tanto, no deberíamos sorprendernos al reconocer también entre nuestras amigas plantas valiosos suplementos naturales para deportistas.
Todas las personas apasionadas por el deporte, frente a los estantes de farmacias y supermercados llenos de suplementos alimenticios para la actividad física, se habrán preguntado: “¿Pero realmente funcionan?”
La función principal de los suplementos alimenticios para deportistas es complementar vitaminas, minerales y aminoácidos útiles para apoyar el esfuerzo muscular, aumentar la resistencia física, acelerar la actividad metabólica y garantizar una rápida absorción de nutrientes. A pesar de sus promesas, estos suplementos no siempre representan la única solución ideal para nuestro organismo.
De hecho, resultan útiles únicamente cuando se registra una deficiencia nutricional debido a factores específicos.
Por lo tanto, una alimentación variada y equilibrada, basada en el consumo regular de frutas y verduras de temporada, es más que suficiente para asegurar el aporte de esos nutrientes que nos ayudan a enfrentar el esfuerzo deportivo.
Al tomar suplementos a base de aminoácidos y vitaminas, saturamos, en cambio, nuestro organismo con nutrientes que realmente no necesita y que tendrá que eliminar rápidamente, fatigando la actividad del bazo, hígado y riñones y haciéndonos sentir cansados, irritados y sin energía.
De naturaleza sintética o extractiva, estos suplementos suelen ser de baja calidad. En particular, los suplementos proteicos, producidos a partir de los desechos de la industria cárnica, tienden a interferir con el funcionamiento natural del sistema inmunológico y corren el riesgo de aumentar las toxinas en el cuerpo. No es de extrañar que se desaconseje la ingesta de suplementos a personas inmunodeprimidas.
Prometiendo un rápido aumento de masa muscular y un metabolismo acelerado, estos suplementos deportivos tienden desafortunadamente a promover un ideal de belleza antinatural y potencialmente peligroso para la salud. El abuso de proteínas sintéticas causa, de hecho, deshidratación, hiperuricemia y la disminución de los niveles de estrógeno en las mujeres, lo que conlleva la pérdida del flujo menstrual (amenorrea).
Entonces, ¿todos los suplementos deportivos son malos? ¡No, por supuesto!
Especialmente si se sigue una dieta vegetariana o vegana, la suplementación de aminoácidos proporciona la cantidad adecuada de proteínas necesaria para el sustento de los músculos y los tejidos conectivos involucrados en la actividad física, evitando que el cuerpo recupere las proteínas que necesita de otros tejidos como el cabello, los dientes y los huesos.
Si se practica actividad física de resistencia más de tres veces por semana, además, los aminoácidos y las proteínas son indispensables para favorecer la adecuada recuperación muscular y evitar calambres, dolor y molestias causadas por esfuerzos prolongados.
En estos casos, la Naturaleza viene en nuestra ayuda proporcionándonos una amplia gama de hierbas de las que obtener excepcionales suplementos deportivos naturales . ¿Tienes curiosidad por descubrir cuáles son? ¡Sigue leyendo!
No pain, no gains es el lema favorito de todas las personas que aman practicar deporte. ¡Y no es de extrañar!
Los beneficios que la actividad física brinda a nuestro cuerpo son innumerables: previene la aparición de enfermedades cardiovasculares, eliminando el colesterol "malo" (LDL) a favor del "bueno" (HDL); favorece la concentración, la coordinación y aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, combatiendo la pérdida de células cerebrales y enfermedades como el Alzheimer; aumenta la capacidad muscular y mejora la forma física, contribuyendo así a aumentar la autoestima; la liberación natural de endorfinas durante el deporte ayuda finalmente a mejorar el estado de ánimo y también influye positivamente en la calidad del sueño.
Para obtener todos estos efectos positivos, sin embargo, es necesario poder soportar el fuerte estrés físico al que la práctica deportiva nos somete. Ya sea levantar pesas o hacer ejercicio aeróbico, cada tipo de entrenamiento produce en nuestro cuerpo una serie de reacciones que tienen como objetivo enfrentar de la mejor manera los esfuerzos atléticos, pero que pueden tener efectos negativos en nuestro organismo si no se compensan.
Respiración acelerada, una mayor producción de adrenalina y la flexibilidad articular que caracterizan cada esfuerzo físico prolongado requieren la correcta integración de principios activos y nutrientes para no comprometer el delicado equilibrio de nuestro organismo, encontrándonos doloridos y rígidos después de cada entrenamiento.
Principios activos con poder antioxidante, adaptógeno y relajante son lo que necesitamos para ayudar en la recuperación de nuestro cuerpo después de la actividad deportiva.
De hecho, algunas hierbas, ya sea como protagonistas o en adición a nuestras tisanas, pueden convertirse en verdaderos suplementos naturales para el deporte.
¿Al día siguiente de una sesión de entrenamiento especialmente intensa te despiertas con los músculos adoloridos y doloridos?
El dolor muscular del día siguiente no debe alarmarnos: es la respuesta natural de nuestro cuerpo al esfuerzo atlético.
Practicar masajes específicos, estirar suavemente los músculos y darse un día de descanso de la actividad deportiva son prácticas útiles para favorecer una rápida regeneración muscular. Pero una ayuda adicional nos llega de las plantas tónico-adaptógenas.
Se consideran tónico-adaptógenas a todas aquellas plantas capaces de ayudar al organismo a enfrentar situaciones de estrés físico o mental, apoyando y potenciando sus mecanismos naturales de recuperación. Por lo tanto, se pueden considerar un suplemento natural extraordinario para la salud de nuestros músculos.
Las plantas tónico-adaptógenas más recomendadas para apoyar la regeneración muscular son la Ashwagandha, el Eleuterococo, el Ginseng y la Maca.
La Ashwagandha, gracias a su alta concentración de whitanolidos, es un suplemento perfecto en caso de músculos inflamados y fatiga. Similares a las hormonas esteroides, los whitanolidos tienen una acción fortalecedora, revitalizante y reconstituyente. Rica en hierro, esta planta también es un excelente suplemento natural en caso de anemia. Sus propiedades calmantes, además, tienen un efecto balsámico en el sistema nervioso, induciendo una sensación de calma y relajando la musculatura después de esfuerzos muy intensos.
El Eleuterococo tiene una acción adaptógena indispensable para el mejoramiento del rendimiento atlético y la resistencia física. Sus raíces, de hecho, son ricas en virtudes reconstituyentes y tónicas capaces de aumentar la resistencia física contra el estrés ambiental y la eficiencia del organismo en situaciones de alta carga, apoyando la recuperación y la acción del sistema inmunológico. Por ello, se recomienda el uso de Eleuterococo a todas las personas involucradas en actividades deportivas anaeróbicas a nivel competitivo.
La raíz de Ginseng debe su extraordinario poder reconstituyente a la alta concentración de ginsenósidos, capaces de estimular el funcionamiento del sistema inmunológico y el metabolismo. Al actuar directamente sobre el sistema endocrino, el principio activo de los ginsenósidos cataliza la síntesis de proteínas y tiene un efecto anabólico. De esta manera, el Ginseng favorece una rápida recuperación del tono muscular y permite al organismo responder con prontitud al estrés físico, reduciendo el riesgo de inflamaciones y desgarros musculares.
El esfuerzo físico durante el deporte requiere el uso y consumo de altos niveles de energía, que nuestro organismo nos proporciona aumentando la producción de adrenalina. Esta hormona permite dilatar los bronquios, acelerar el ritmo cardíaco y contraer los vasos sanguíneos, pero si se deja circular en el cuerpo durante mucho tiempo, corre el riesgo de provocar estados de ansiedad, nerviosismo y agresividad.
Además, si los músculos son el tejido conectivo que más se beneficia del entrenamiento, ¡no debemos olvidar la importancia de las articulaciones! Muñecas, codos, rodillas, hombros, cadera y tobillos sostienen nuestro cuerpo en cada movimiento asegurando flexibilidad. Esfuerzos prolongados, poco estiramiento y ejercicios realizados en posiciones incorrectas pueden comprometer su movilidad, aumentando el riesgo de inflamaciones y la aparición de artrosis.
Una buena rutina de relajación debe incluirse al final de cada sesión de entrenamiento, especialmente de los más intensos, para favorecer la correcta eliminación de la adrenalina y el relajamiento de las articulaciones. Existen botánicas que nos ayudan durante la recuperación, pero es importante dedicar al menos diez minutos al estiramiento muscular después de la práctica deportiva.
Para relajar nuestro cuerpo y liberar el exceso de adrenalina, podemos recurrir a tés a base de relajantes naturales o a una infusión a base de Tulsi. Para reparar el cansancio articular, en cambio, la Garra del Diablo es el remedio natural más indicado.
El Té Relajante a base de Lavanda, Tilo, Melisa y Menta Piperita, es el té perfecto para favorecer la relajación después del deporte. Rica en propiedades adaptógenas, las botánicas que la componen favorecen la distensión en el sistema nervioso y brindan una sensación de calma y bienestar. Aliviando el estrés físico y mental, ayudan a conciliar el sueño rápidamente y por eso se recomiendan a las personas que prefieren entrenar por la tarde o por la noche.
El Tulsi es una planta conocida por sus virtudes adaptógenas y antioxidantes derivadas de la alta concentración de Vitamina A y C. Su acción sedante, excelente para conciliar el sueño y resolver estados de estrés y ansiedad, se acompaña de un potente efecto antioxidante que favorece el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Su principio activo también le otorga propiedades antibacterianas, útiles para el tratamiento del acné y estados inflamatorios de la piel debido al roce con la esterilla de entrenamiento o al exceso de sudoración.
La Garra del Diablo es una botánica con un altísimo poder antiinflamatorio, analgésico y antipirético. En sus raíces se encuentra el principio activo de los harpagósidos, efectivos para el tratamiento de dolores y molestias articulares. Los harpagósidos actúan directamente sobre el proceso inflamatorio, bloqueando la producción de enzimas que degradan la matriz cartilaginosa de las articulaciones. De esta manera aseguran una disminución de la inflamación y un alivio rápido del dolor. Indicado para la inflamación y rigidez articular, la Garra del Diablo también resulta útil en casos de tendinitis y dolores musculoesqueléticos.
Encuentra alivio con la Garra del Diablo
Tono muscular definido y físico “esculpido” son el objetivo declarado de los suplementos proteicos de origen sintético. Pero esta promesa se basa en dos falsos mitos.
Riquísimos en guaranina, alcaloide similar a la cafeína, las semillas de esta planta trepadora son conocidas por sus virtudes estimulantes y tonificantes. Al actuar directamente sobre el sistema nervioso, su principio activo reduce la sensación de fatiga y aumenta los niveles generales de energía. Como tónico para el corazón, el Guaraná acelera el ritmo cardíaco y lubrica el sistema vascular, aumentando los niveles de oxigenación de la sangre.
Basta con añadir una pequeña cantidad de polvo de Guaraná a un batido de frutas para obtener un suplemento deportivo natural y rico en todos los oligoelementos indispensables para preparar los músculos para el esfuerzo físico. Alternativamente, podemos usar el polvo de Guaraná en el desayuno para enriquecer un yogur blanco o avena.
Con el mismo poder energizante y estimulante, también el polvo de Maca y el polvo de Ginseng son excepcionales para prepararse para el gimnasio con batidos y deliciosos batidos tonificantes.
Cuando el entrenamiento ha terminado y después de relajar los músculos con unos minutos de estiramiento, no debemos subestimar la importancia de reponer las sales minerales y líquidos perdidos con la sudoración.
El Rooibos, infusión producida a partir de las hojas secas de los arbustos de Aspalathus linearis, resulta ser el té perfecto para restablecer la correcta concentración de sales minerales y antioxidantes en nuestro organismo. Ácidos fenólicos, flavonoides, vitamina C y la presencia de sales minerales como Calcio, Fósforo y Magnesio hacen del Rooibos el complemento natural perfecto para todos los entusiastas del deporte. Sus virtudes antioxidantes se acompañan de una acción protectora del sistema nervioso y de las estructuras óseas y dentales.
La infusión de Rooibos se prepara como un té clásico: simplemente infusionando sus hojas secas en agua hirviendo durante unos minutos y consumiendo la bebida después de dejarla enfriar un poco.
Descubre el Rooibos puro y orgánico
La alta concentración de Silicio, Calcio, Potasio y Manganeso presente en las hojas del Cola de Caballo y del Bambú hace que estas dos plantas sean potentes suplementos naturales de sales minerales, especialmente eficaces para combatir la osteoporosis preservando la salud y la elasticidad de los huesos.
Podemos optar por preparar infusiones con una u otra planta o disfrutar de la combinación de sus principios activos en una única infusión.
La Ortiga es otra planta que nos permite abastecernos de sales minerales. Rica en Hierro, es especialmente recomendada en caso de anemia. Vitamina A, Vitamina K, Potasio y Fósforo le otorgan a esta planta un alto poder drenante y reconstituyente, perfecto especialmente después de una actividad deportiva muy intensa.
Por último, si el estiramiento no es suficiente para relajar nuestros músculos después del entrenamiento, podemos recurrir a comprimidos naturales de Magnesio.
Promoviendo el metabolismo energético y un correcto equilibrio electrolítico, este mineral combate el cansancio y la fatiga mientras conserva la salud de las funciones musculares. Tomado en forma de comprimidos o a través de plantas que contienen un buen porcentaje de él, el Magnesio es un suplemento imprescindible en la dieta de todo deportista: no solo induce la relajación de las fibras musculares, sino que interviene directamente en las reacciones de síntesis de proteínas. De esta manera, contribuye a mantener un buen tono muscular y protege la salud de los huesos y los dientes.
¡La variedad y versatilidad de la Naturaleza también nos son útiles para el deporte! Batidos, infusiones y tés son aliados valiosos para la salud de nuestros músculos. Pero, ¿qué hacer si deseamos algo más "gourmet"?
En estos casos, podemos satisfacer nuestro paladar preparando suplementos deportivos naturales hechos en casa simples pero ricos en sabor y propiedades, perfectos para consumir antes y después de la actividad física.
Dátiles, bayas de goji, copos de avena y semillas mixtas se unen para preparar deliciosas barras energéticas.
Antes del deporte, las barras energéticas naturales mejoran la resistencia gracias a las propiedades adaptógenas de la maca, eleuterococo y ashwagandha, ideales para entrar en otoño reconectándose con la tierra y crear un escudo natural de defensas inmunitarias para enfrentar el cambio de temporada. ¡Descubre cómo prepararlas en la video receta aquí!
Para preparar barras crujientes y sabrosas ricas en proteínas, perfectas para consumir antes o después del gimnasio, solo necesitas unos pocos ingredientes: tu fruta seca favorita, cacao, miel y una pizca de polvo de Ashwagandha.
Vertemos en un tazón la fruta seca, el cacao (también podemos usar granos de cacao) y el polvo de Ashwagandha. Mezclamos bien con una cuchara o espátula y finalmente agregamos la miel.
Después de mezclar nuevamente, extendemos la mezcla en una bandeja forrada con papel de horno. Dejamos reposar en el refrigerador durante un par de horas, después de las cuales podemos cortar la masa en muchas pequeñas barras rectangulares.
Las propiedades energizantes del cacao y la Ashwagandha nos darán un impulso de energía y resistencia, mientras que el alto valor nutricional de la fruta seca nos asegurará una sensación de saciedad prolongada sin sobrecargar la digestión.
El Golden Milk, a base de leche vegetal y cúrcuma, es una bebida de la tradición ayurvédica con potentes propiedades antiinflamatorias.
Excelente para beber después del entrenamiento, la acción de la cúrcuma mantiene la flexibilidad de las articulaciones y previene la inflamación del tejido muscular.
La preparación del Golden Milk prevé dos pasos, ambos simples y rápidos. Comenzamos preparando la pasta de cúrcuma, base de nuestra leche dorada, calentando en una cacerola un poco de aceite de coco. Luego agregamos una cucharadita de cúrcuma y un cuarto de cucharadita de pimienta negra molida, mezclando hasta obtener una mezcla densa y homogénea. Una vez lista la pasta de cúrcuma, podemos guardarla en un frasco de vidrio.
Ahora podemos preparar el Golden Milk: llevamos a ebullición la leche vegetal de nuestra elección y la vertemos en una taza. Agregamos una cucharadita de pasta de cúrcuma y endulzamos con una cucharadita de miel orgánica.
Mezclamos ayudándonos con un batidor hasta obtener una espuma densa y vaporosa en la superficie, que podemos decorar con un toque de canela.
Y ahí tienes listo nuestro Golden Milk, para disfrutar caliente después del gimnasio y sentirnos rejuvenecidos de inmediato.
Prueba nuestro Golden Milk
¡Ahora que hemos descubierto cuáles son las alternativas naturales a los suplementos deportivos industriales, solo queda una última cosa por hacer: dedicarse con motivación y constancia a la actividad física! En el gimnasio o al aire libre, solos o en compañía, el movimiento, junto con una alimentación saludable, es la clave para encontrar y mantener el verdadero bienestar psicofísico.
