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Si estás buscando remedios naturales para dormir por la noche, estás en el lugar correcto. En este artículo hablaremos de tés e hierbas para dormir mejor y reducir la ansiedad. La ansiedad es una reacción fisiológica de defensa por parte de un individuo en una situación de peligro. Sin embargo, si va más allá de ciertos límites, podría volverse patológica y, por lo tanto, perjudicial. A menudo este trastorno está estrechamente relacionado con la insomnia, que representa una condición más compleja y variada, que incluye despertares frecuentes con inquietud, pesadillas, sonambulismo, dificultad para conciliar el sueño o despertares tempranos.
En primer lugar, es necesario eliminar todos los factores que pueden contribuir a acentuar un trastorno de ansiedad y por lo tanto favorecer una condición de insomnio, como ruidos constantes provenientes del exterior que perturban la tranquilidad doméstica, abuso de alcohol y nicotina (que pueden empeorar la situación en pacientes ya hiperactivos por sí mismos) y cafeína (que no solo está presente en el café sino también en el té, mate y guaraná).
Después de eliminar estos agentes, se pueden aprovechar los principios activos de algunos tés e hierbas para dormir mejor que con diferentes mecanismos de acción son capaces de aportar beneficios en esta condición. Descubrámoslos juntos y no olvides echar un vistazo a las cientos de tés en venta online en terzaluna.com.
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La manzanilla es una hierba que se ha utilizado como ayuda para dormir durante cientos de años y también ayuda a combatir algunas inflamaciones y gérmenes. Entre los tés e hierbas para dormir mejor, esta hierba ha sido utilizada como un remedio suave por los herbolarios durante varios cientos de años por su potencial sedante y muestra resultados prometedores para el tratamiento del insomnio.
Actualmente, los mecanismos sedantes de la manzanilla son desconocidos, pero se cree que actúan a través del principal neurotransmisor inhibitorio en el sistema nervioso central, el ácido γ-aminobutírico GABA (el mismo principio que hace que el té gaba sea un excelente remedio contra el insomnio).
La manzanilla es uno de los remedios naturales para dormir más conocidos. Contiene sustancias amargas, apigenina y un aceite esencial rico en camazuleno, que proporciona un efecto calmante y antiinflamatorio. La infusión clásica de capullos de manzanilla tiene una acción principalmente relajante en el tracto intestinal; la acción, en cambio, ligeramente sedante y relajante a nivel central es solo refleja y se obtiene con una breve infusión de máximo 2 minutos. Puede ser responsable de reacciones adversas. Para la preparación de tu té para dormir, recomendamos el uso de flores de manzanilla BIO.
La manzanilla es excelente para los tés que se administran a los niños. En el embarazo, se permite un uso ocasional y en cantidades reducidas, mientras que un uso regular y excesivo se desaconseja, ya que en sujetos predispuestos podría provocar contracciones uterinas y, por lo tanto, parto prematuro o aborto.
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La malva es una planta perenne resistente con función principalmente antiinflamatoria. Aquí, la Malva Silvestris crece de forma espontánea cerca de los bosques, pero su cultivo también es adecuado en el balcón de casa. Su nombre proviene del griego "malasso" (para indicar las propiedades calmantes), aunque algunas fuentes atribuyen la etimología a "makos" (calmante) o al latín "mollire alvum" (ablandamiento).
Además de recetas, de la infusión con flores de malva y de numerosos remedios cosméticos, la malva es conocida por ser un excelente elixir para dormir, de hecho, una empresa ha añadido esta hierba relajante con sus propiedades calmantes, antiinflamatorias y calmantes dentro de sus colchones que logran mejorar el bienestar durante el descanso! En contacto con las propiedades calmantes, antiinflamatorias y relajantes de la malva, el organismo se regenera, beneficiando al sistema nervioso. Además de ser un excelente antiinflamatorio, por lo tanto, la infusión de flores de malva es excelente para conciliar el sueño y por lo tanto puede ser considerada entre las infusiones para dormir.
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La lavanda es una infusión de flores que posee efectos ligeramente sedantes. Muy interesante es el uso del aceite esencial de lavanda: sus componentes, de hecho, se absorben rápidamente tanto por vía oral como cutánea, por lo que preparaciones como aceites de masaje o vaporizaciones ambientales son útiles en caso de trastornos de este tipo y también recomendables y seguros durante el embarazo y para los bebés. También es posible preparar infusiones deliciosas a base de lavanda de Provenza, entre las mejores infusiones para dormir.
Un estudio tailandés que examinó a 20 participantes y el impacto de la lavanda en su salud, encontró una reducción de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria con su uso. En cuanto al estado de ánimo, aquellos que inhalaban el aceite de lavanda afirmaron tener más energía y estar más relajados. La investigación ha demostrado, por lo tanto, que la lavanda podría realmente ser capaz de alterar las ondas cerebrales y reducir el estrés, y una infusión de flores de lavanda está entre las infusiones más recomendadas para dormir.
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Entre las infusiones y hierbas para dormir bien, la pasiflora generalmente se utiliza como sedante del sistema nervioso central. La infusión concentrada está indicada para calmar estados de excitación nerviosa y favorecer el sueño. También es útil en la somatización ansiosa visceral. No debe tomarse en combinación con hipérico y melisa porque podría llevar a una condición conocida como hiperinsomnia.
Esta flor extraordinariamente hermosa y originaria de las Américas, donde florece en diferentes variedades y formas, se cultiva por sus flores de belleza incomparable. La pasiflora también ha sido buscada durante siglos para ayudar a las personas a relajarse e infusionada para preparar una extraordinaria infusión para dormir.
La pasiflora es una hierba delicada, anti-ansiedad y ligeramente sedante que también se puede utilizar para preparar infusiones relajantes útiles para inducir una buena noche de sueño. Una buena infusión de pasiflora a base de flores y hojas facilita el aumento del GABA en el cerebro, capaz de reducir también la ansiedad tan a menudo asociada con la insomnio. Además, esta flor es conocida por ser un relajante muscular, que alivia la tensión, la causa principal de un sueño difícil.
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Como vimos anteriormente en el artículo sobre las infusiones para tomar durante el embarazo, también en este caso queremos enfatizar que las hierbas para conciliar el sueño durante el embarazo siempre deben ser utilizadas solo en caso de necesidad y nunca en dosis excesivas. No hay muchas investigaciones sobre el uso de infusiones para dormir durante el embarazo. Por lo tanto, la mayoría de las organizaciones de salud y médicos recomiendan evitar todas las hierbas en cantidades superiores a las de los alimentos ingeridos.
Si bien hay infusiones que pueden ser seguras para beber durante el embarazo, es posible que beberlas en grandes cantidades pueda ser perjudicial. Si deseas probarlas, elige infusiones orgánicas a base de una sola hierba y siempre discútelo con tu médico antes de usarlas.
De particular interés para las mujeres es un pequeño estudio realizado en un hospital de Indianápolis que descubrió que la aromaterapia de lavanda ayuda a reducir la ansiedad y la depresión en mujeres con depresión posparto. Esto es un precursor positivo para dormir mejor para las nuevas mamás, que necesitan dormir más que nadie en el planeta.
Algunos estudios específicos que han examinado el sueño también han producido resultados positivos confirmando las propiedades activas de la lavanda para combatir el insomnio, de hecho, este aceite esencial, y otros siete aceites esenciales relajantes, son capaces de aumentar el sueño de ondas lentas, disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos.
Con tantas plantas útiles entre las que elegir para dormir mejor, entre las infusiones y hierbas para dormir mejor más interesantes y menos conocidas, encontramos el tilo que pertenece a la familia de las Tiliaceae y se llama Tilia tomentosa o tilo, que incluye más de 300 especies de árboles.
Este remedio se utiliza para ayudar a dormir a niños y adultos ansiosos y para reducir suavemente la presión arterial. La hierba es una gran aliada en períodos de estrés, calma el sistema nervioso, calma los nervios durante el sueño, puede aliviar dolores de cabeza por tensión o reducir dolores de estómago.
Esto se debe a que las flores contienen un aceite esencial compuesto en parte por un alcohol sesquiterpénico llamado farnesol que es antiespasmódico y de naturaleza sedante.
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La melisa es segura durante el embarazo y su infusión con un aroma edificante y cítrico, es capaz de tratar el insomnio, reducir el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar en la digestión.
Esta hierba se utiliza frecuentemente para aliviar el estrés y promover el sueño. Tomar una taza de infusión relajante de manzanilla de vez en cuando no causa problemas durante el embarazo, pero beberla regularmente o en grandes cantidades podría causarlos.
La mayoría de los médicos recomiendan evitar completamente la manzanilla durante el embarazo, ya que podría desencadenar contracciones uterinas y provocar un aborto espontáneo o parto prematuro.
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En bebés hasta los 6 meses de vida, se recomienda no administrar ningún líquido que no sea leche materna. Después de los 6 meses, es posible comenzar con infusiones esporádicas, muy diluidas y en pequeñas cantidades.
El aceite esencial de lavanda ofrece propiedades calmantes y suavizantes que pueden ayudar a reducir el estrés. También sirve como excelente ayuda para el sueño de toda la familia, incluidos bebés y niños, ayudando a conciliar el sueño más rápidamente y mejorando la calidad del sueño durante la noche. Además, se recomienda utilizar un aceite esencial de alta calidad, puro al 100%, natural y no diluido para difundir en los ambientes.
Las infusiones de tilo, camomila y melisa son capaces de reducir el comportamiento ansioso en los niños, especialmente durante la dentición. La mayoría de los casos de insomnio en esta etapa están asociados con un problema de adaptación a ritmos normales, condicionamientos o círculos viciosos que deberían modificarse para resolver el problema. A menudo, estas infusiones, si se administran siguiendo las indicaciones, pueden ser útiles y a veces esenciales en el proceso de modificar los malos hábitos del sueño.
Esperamos que estos consejos sobre qué tomar para dormir y qué remedios naturales podemos adoptar para conciliar el sueño y reducir la ansiedad te sean de ayuda.
