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Die Verwendung von entspannenden ätherischen Ölen und Salben zur Linderung von Reizungszuständen und Angst in den alten Körper-Geist-Praktiken der Aromatherapie ist eine alte Praxis, die seit den Zeiten der Griechen und Römer dokumentiert ist und von Hippokrates in seinen Schriften befürwortet wird. Oft unterschätzt als Hilfsmittel zur Entspannung und Beruhigung, können entspannende Essenzen verwendet werden, um bei der Bewältigung von Stress zu helfen, die Stimmung zu verbessern und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Sie erweisen sich als besonders wirksam und sofortig, da sie leicht in unsere tägliche Routine integriert werden können. Es gibt verschiedene Sorten von reinen ätherischen Ölen, die dabei helfen können, körperliche und seelische Entspannung zu fördern; in diesem Artikel werden wir die Eigenschaften und Vorteile der stärksten ätherischen Öle zur Entspannung entdecken:
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Ätherisches Öl ist eine ölige Substanz, die den duftenden und flüchtigen Teil darstellt, der aus Pflanzen extrahiert wird. Chemisch gesehen besteht es aus einer komplexen Mischung organischer Moleküle, die aus allen Geweben der Pflanze extrahiert werden, von den blühenden Spitzen bis zu den Blättern, Früchten, Rinden, bis zu den Wurzeln und Rhizomen. Je nach Ausgangspflanze wird jedes Öl unterschiedliche organoleptische Merkmale, Farben und Dichten haben.
Die drei Hauptmethoden zur Gewinnung ätherischer Öle werden willkürlich je nach Ausgangsmatrix der Pflanze eingesetzt.
Die verbreitetste Methode ist die Extraktion durch Dampfdestillation, die insbesondere für Öle aus Blättern und Blüten verwendet wird. In diesem Prozess wird die Pflanzenmatrix von einem Dampf durchdrungen, der das ätherische Öl freisetzt; der Dampf wird dann gesammelt und kondensiert, wodurch das ätherische Öl von dem destillierten Wasser getrennt wird, das dann gesammelt werden kann.
Ein zweites Verfahren, das insbesondere in der Parfümerie verwendet wird, ist das Enfleurage, das bei Blumen mit niedrigen Konzentrationen von ätherischem Öl angewendet wird, die durch Dampf denaturiert würden. Es erfolgt durch Mazeration und anschließende Extraktion des ätherischen Öls aus den empfindlichsten Pflanzengeweben durch ein festes Fett als Lösungsmittel. Das Fett absorbiert das Öl und produziert eine wachsartige Substanz namens Pomade, aus der durch Verdünnung in Alkohol das ätherische Öl extrahiert wird.
Ein letztes Extraktionsverfahren ist die Pressung, die für die frischen Schalen von Zitrusfrüchten (Orange, Mandarine, Bergamotte) verwendet wird.
Natürliche ätherische Öle sind sehr kraftvoll und können verschiedene Auswirkungen auf den Körper und die Psyche haben: Im Allgemeinen haben sie als Derivate von aromatischen Heilpflanzen eine präventive Funktion und stärken unser Immunsystem. Entspannende ätherische Öle können auch hervorragende Hilfsmittel für Achtsamkeitspraktiken sein.
Zu den wichtigsten vorteilhaften Eigenschaften von entspannenden ätherischen Ölen gehört die Fähigkeit, Stress, Angst, Schlaflosigkeit und Unruhe zu bekämpfen. Durch das Einatmen und topische Anwendung einiger Öle werden Bereiche des Gehirns stimuliert, die für unsere Emotionen verantwortlich sind, was zu einer Freisetzung negativer Gefühle und einer Entspannung des Geistes führt.
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Entspannende Essenzen sind entscheidend für die Körper-Geist-Therapien, um Energie zu tanken, das körperliche Wohlbefinden wiederherzustellen und die Stimmung auszugleichen, indem sie den Organismus stimulieren. Verschiedene ätherische Öle haben unterschiedliche Eigenschaften, die hilfreich sind, um verschiedene Beschwerden zu bekämpfen. Im Folgenden werden wir die stärksten entspannenden Öle, ihre Vorteile und ihre verschiedenen Anwendungsmethoden auflisten.
Bisher haben wir gelernt, was ätherische Öle sind, wie sie extrahiert werden und welche Vorteile diese beruhigenden Essenzen für unseren Körper und unseren Geist haben. Lassen Sie uns nun speziell herausfinden, welche dieser Düfte und Öle die größten Eigenschaften gegen Stress, Angst und Schlaflosigkeit haben.
Das Lavendel ätherisches Öl, oder Lavandula Vera, ist eines der am meisten erforschten und verbreiteten ätherischen Öle mit entspannender Wirkung. Wir haben bereits über seine Vorteile im Artikel über natürliche Heilmittel gegen Blasenentzündung gesprochen. Durch Wasserdampfdestillation extrahiert, hat es vielfältige Anwendungen und Eigenschaften, ist aber besonders bekannt für seine beruhigende und beruhigende Wirkung.
Studien zeigen (lesen Sie die Studie über die Eigenschaften von Lavendel), wie die Aromatherapie mit Lavendelöl das Nervensystem beruhigt, den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt. Besonders geeignet zur Linderung von Schlaflosigkeit, Nervosität, Angst und Migräne, kann es zur Inhalation verwendet werden, sowohl durch Verbreitung in der Umgebung als auch durch das Beträufeln einiger Tropfen auf ein Taschentuch für eine sofortige und effektive beruhigende Wirkung oder auf das Kissen, um einen ruhigen Schlaf zu fördern.
Lavendelöl eignet sich auch für die topische Anwendung; eine Massage mit Lavendelöl ist besonders geeignet, um Krämpfe und Verspannungen zu lindern, aber auch als natürliches Antiseptikum. In diesem Zusammenhang empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel über ätherische antibakterielle und desinfizierende Öle zu lesen.
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Das Mandarinen ätherisches Öl, oder Citrus Reticulata, hat beruhigende und entspannende Eigenschaften auf die Psyche. Durch die Extraktion der Fruchtschale durch Pressen fördert es Entspannung und Stressabbau und bekämpft Schlafstörungen und Spannungen.
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Das ätherische Öl Ylang Ylang, oder Cananga Odorata, wird durch Wasserdampfdestillation gewonnen und zeichnet sich durch besonders intensive, umhüllende und berauschende Duftnoten aus.
Es hat eine angstlösende und beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, lindert psychophysische Angststörungen. Die Verwendung zur Raumbeduftung wird bei Panikattacken, Reizbarkeit oder zur Linderung von mentaler und physischer Müdigkeit empfohlen. Dank seiner aphrodisierenden Eigenschaften (lesen Sie auch den Artikel über aphrodisierende Pflanzen und Kräuter) fördert es die Harmonie und hilft dabei, Spannungen und Ärger zu lösen, indem es auf den Blutdruck und das Kreislaufsystem wirkt.
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Das ätherische Öl der römischen Kamille, oder Chamaemelum Nobile, wird durch Wasserdampfdestillation gewonnen. Mit einem besonders zarten Duft ist es eines der wirksamsten ätherischen Öle zur Entspannung und zur Wiederherstellung des Gleichgewichts, besonders geeignet für Kinder, auch die Kleinsten.
Es wird empfohlen, um Reizbarkeit zu beruhigen, Stress und Unruhe zu bekämpfen und als Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit, um die Muskulatur zu entspannen und emotionale Störungen zu lindern.
Das ätherische Öl der römischen Kamille ist sehr vielseitig und kann sowohl zur Raumbeduftung als auch gemischt mit einem Öl (Mandel, Oliven) für Massagen oder zur inneren Anwendung mit einem Löffel Honig verwendet werden, wobei darauf zu achten ist, dass nicht mehr als zwei Tropfen pro Tag eingenommen werden.
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Wie alle ätherischen Öle können entspannende Essenzen auf verschiedene Arten verwendet werden, von der Raumbeduftung zur Aromatherapie, über die Einnahme (die vorsichtig gemäß spezifischer Anweisungen erfolgen sollte), die auf die Haut aufgetragen wird, bis hin zur Verwendung im Bad, was wichtige psychologische Vorteile mit sich bringt.
Was die Raumbeduftung mit ätherischen Ölen zur Entspannung betrifft, reicht es aus, ein paar Tropfen Öl in den Ultraschall-Ölnebler zu geben, wobei verschiedene Mischungen gewählt werden können, um die Eigenschaften der verschiedenen Öle zu genießen. Für eine entspannende Wirkung empfehlen wir eine außergewöhnliche Mischung:
Sie können diese Mischung aus entspannenden Ölen morgens und abends jeweils eine Stunde lang im Raum und in der Umgebung verteilen.
Die Einnahme von beruhigenden Ölen sollte stattdessen durch das Verdünnen eines oder maximal zwei Tropfen ätherischen Öls in einem Pflanzenöl wie Mandelöl erfolgen. Die am besten geeigneten Öle für diese Art der Einnahme sind Lavendel- und Melissenöl, die eine fast sofortige entspannende Wirkung haben.
Für ein entspannendes Bad mit entspannender Wirkung auf Körper und Psyche empfehlen wir stattdessen diese Mischung:
Verteilen Sie diese Mischung aus entspannenden Ölen in einem Esslöffel Mandelöl, um dank der Dämpfe die beruhigende Wirkung sowohl über die Haut als auch durch Inhalation zu genießen. Dieselbe Mischung kann auch für eine entspannende Massage verwendet werden.
Um einen ruhigen Schlaf zu fördern, empfehlen wir eine andere sehr wirksame Mischung:
Auch in diesem Fall empfehlen wir, diese Öle mit einem Esslöffel Pflanzenöl zu mischen und in einem beruhigenden warmen Bad zu verteilen, bevor Sie schlafen gehen.
Entspannende ätherische Öle sind nicht nur für Erwachsene geeignet, sondern haben auch besondere wohltuende Wirkungen auf Kinder, die aufgrund ihrer sicheren und sanften Natur empfohlen werden. Sie können zur Verbreitung, für Massagen oder im Bad verwendet werden, um den Schlaf zu fördern oder eine beruhigende und entspannende Wirkung zu erzielen.
Für die Verbreitung durch einen Ultraschall-Duftzerstäuber empfehlen wir eine Mischung aus
Diese ideale Ölmischung für die Kleinsten kann eine Stunde vor dem Schlafengehen im Kinderzimmer verteilt werden. Die empfohlenen Dosierungen sind Richtwerte und sollten immer entsprechend den Anweisungen Ihres Diffusors bewertet werden.
Ein besonders geeigneter Anwendungsweg für ätherische Öle bei Kindern ist die Massage, die eine emotionale Beteiligung als Reaktion auf diese beruhigende und tröstliche Geste beinhaltet. Wir empfehlen die Verwendung einer Mischung aus:
Auch in diesem Fall sollte die Mischung in einem Esslöffel Pflanzenöl (Mandelöl mit beruhigenden und tonisierenden Eigenschaften wird empfohlen) aufgelöst werden, um Handgelenke und Wirbelsäule zweimal täglich zu massieren, insbesondere vor dem Schlafengehen.
Ein weiterer Anwendungsweg für ätherische Öle mit starkem psychologischem Einfluss auf Kinder ist das Baden, das sowohl Vorteile für die Hautaufnahme als auch für die Atemwege bietet. Daher wird ein warmes Bad bei etwa 38°C empfohlen, in dem Sie
in einem Esslöffel Pflanzenöl oder Milch auflösen, begleitet von entspannender Hintergrundmusik.
In diesem Artikel haben wir die Eigenschaften und Vorteile von entspannenden Ölen und ihre Vielseitigkeit erkundet. Aber beruhigende ätherische Öle können auch bei Tieren mit nachgewiesenen Effekten eingesetzt werden: Sie wirken beruhigend bei Unruhe und sind, wie im Fall von Lavendelöl - dem am meisten empfohlenen - auch beruhigend für die Haut.
Während die Verabreichung an Katzen nicht empfohlen wird, da sie sehr empfindlich sind, kann Lavendelöl bei Hunden eine entspannende Wirkung haben. Sie können mit der Umgebungsverteilung beginnen oder es dem Tier zum Schnüffeln auf ein mit ein paar Tropfen besprenkeltes Taschentuch geben. Wenn das Tier Gefallen zeigt, können Sie fortfahren, indem Sie 3-5 Tropfen ätherisches Lavendelöl in einem Esslöffel Oliven- oder Traubenkernöl verteilen und mit einer Massage fortfahren.
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