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Protéines en poudre, gels protéinés, smoothies, boissons énergétiques et barres, capsules de créatine et acides aminés... Nous sommes habitués à associer l'idée de suppléments sportifs à ces produits, mais nous ne devons pas oublier que notre organisme est capable d'absorber directement de la nourriture tous les oligo-éléments nécessaires à son bien-être.
Nous ne devrions donc pas être surpris de reconnaître également parmi nos amies les plantes de précieux suppléments naturels pour les sportifs.
Toutes les personnes passionnées de sport, devant les étagères des pharmacies et des supermarchés pleines de compléments alimentaires pour l'activité physique, se sont demandé : “Mais est-ce que ça marche vraiment ?”
La fonction principale des compléments alimentaires pour sportifs est d' intégrer des vitamines, des sels minéraux et des acides aminés utiles pour soutenir l'effort musculaire, augmenter la résistance physique, accélérer l'activité métabolique et garantir une absorption rapide des nutriments. Malgré leurs promesses, ces compléments ne représentent pas toujours la seule solution idéale pour notre organisme.
En effet, ils se révèlent utiles uniquement en cas de carence nutritionnelle due à des facteurs spécifiques.
Par conséquent, une alimentation variée et équilibrée, basée sur la consommation régulière de fruits et légumes de saison, est plus que suffisante pour assurer l'apport de ces nutriments qui nous aident à affronter l'effort sportif.
En prenant des compléments à base d'acides aminés et de vitamines, nous saturons en revanche notre organisme de nutriments dont il n'a pas vraiment besoin et qu'il devra éliminer rapidement, fatiguant le travail de la rate, du foie et des reins et nous faisant nous sentir fatigués, irrités et dépourvus d'énergie.
De nature synthétique ou extractive, ces compléments sont souvent de basse qualité. En particulier, les compléments protéinés, produits à partir des déchets de l'industrie de la viande, ont tendance à interférer avec le fonctionnement naturel du système immunitaire et risquent d'augmenter les toxines dans le corps. Il est donc déconseillé de prendre des compléments aux personnes immunodéprimées.
En promettant une augmentation rapide de la masse musculaire et un métabolisme accéléré, ces compléments sportifs ont malheureusement tendance à promouvoir un idéal de beauté artificiel et potentiellement dangereux pour la santé. L'abus de protéines synthétiques entraîne en effet une déshydratation, une hyperuricémie et une diminution des niveaux d'oestrogènes chez les femmes, entraînant une perte de flux menstruel (aménorrhée).
Alors est-ce que tous les compléments pour le sport sont mauvais ? Non, bien sûr !
Surtout si l'on suit un régime végétarien ou végétalien, la supplémentation en acides aminés fournit les protéines nécessaires au maintien des muscles et des tissus conjonctifs impliqués dans l'activité physique, évitant ainsi au corps de puiser les protéines dont il a besoin dans d'autres tissus comme les cheveux, les dents et les os.
Si l'on pratique une activité sportive d'endurance plus de trois fois par semaine, les acides aminés et les protéines sont indispensables pour favoriser une récupération musculaire adéquate et éviter les crampes, les courbatures et les douleurs causées par des efforts prolongés.
Dans ces cas, la Nature nous vient en aide en nous fournissant une large gamme de plantes à partir desquelles obtenir d'excellents compléments sportifs naturels . Vous êtes curieux de découvrir lesquels ? Continuez à lire !
No pain, no gains est la devise préférée de toutes les personnes qui aiment pratiquer le sport. Et ce n'est pas un hasard !
Les bienfaits que l'activité physique apporte à notre corps sont innombrables : elle prévient l'apparition de maladies cardiovasculaires, en éliminant le mauvais cholestérol (LDL) au profit du bon cholestérol (HDL) ; elle favorise la concentration, la coordination et augmente l'afflux d'oxygène vers le cerveau, luttant contre la perte de cellules cérébrales et des maladies comme Alzheimer ; elle augmente la capacité musculaire et améliore la forme physique, contribuant ainsi à augmenter l'estime de soi ; la libération naturelle d'endorphines pendant le sport aide enfin à améliorer l'humeur et influence positivement la qualité du sommeil.
Pour obtenir tous ces effets positifs, cependant, il est nécessaire de pouvoir supporter le fort stress physique auquel l'activité sportive nous soumet. Qu'il s'agisse de soulever des poids ou de faire de l'aérobic, chaque type d'entraînement produit sur notre corps une série de réactions qui ont pour but de mieux affronter les efforts athlétiques, mais qui risquent d'avoir des effets négatifs sur notre organisme s'ils ne sont pas compensés.
Respiration accélérée, une production accrue d'adrénaline et une flexibilité articulaire qui caractérisent chaque effort physique prolongé requièrent la bonne intégration de principes actifs et de nutriments pour ne pas compromettre l'équilibre délicat de notre organisme, nous retrouvant douloureux et raides après chaque entraînement.
Des principes actifs aux pouvoirs antioxydants, adaptogènes et relaxants sont ce dont nous avons besoin pour aider à la récupération de notre corps après l'activité sportive.
En plaisantant sur un autre célèbre dicton, nous pourrions dire, un esprit sain dans un corps... de tisane !
Certaines herbes, en effet, en tant que protagonistes ou en complément dans nos tisanes, peuvent devenir de véritables compléments naturels pour le sport.
Le lendemain d'une séance d'entraînement particulièrement intense, il vous arrive de vous réveiller avec des muscles endoloris et douloureux ?
La douleur musculaire du lendemain ne doit pas nous alarmer : c'est la réponse naturelle de notre corps à l'effort athlétique.
Ce n'est pas l'acide lactique qui le provoque, comme beaucoup le croient, mais les micro-lésions des fibres musculaires (sarcomères) causées par l'effort. Il s'agit de traumatismes bénins utiles pour développer et renforcer le muscle, car ils favorisent la multiplication de ses fibres. Cependant, en continuant à faire travailler le muscle douloureux, on risque de ralentir sa guérison et de ressentir une gêne douloureuse et une raideur qui peuvent rendre même les mouvements quotidiens difficiles : monter les escaliers, se pencher, étirer les bras.
Pratiquer des massages ciblés, étirer doucement les muscles et s'accorder une journée de repos de l'activité sportive sont toutes des pratiques utiles pour favoriser une régénération rapide du muscle. Mais une aide supplémentaire nous vient des herbes toniques adaptogènes.
Sont définies comme toniques adaptogènes toutes les plantes capables d'aider l'organisme à faire face aux situations de stress physique ou mental, en soutenant et renforçant ses mécanismes naturels de récupération. Elles peuvent donc être considérées comme un complément naturel extraordinaire pour la santé de nos muscles.
Les herbes toniques adaptogènes les plus recommandées pour soutenir la régénération musculaire sont l'Ashwagandha, l'Eleuthérocoque, le Ginseng et la Maca.
L'Ashwagandha, grâce à sa haute concentration en withanolides, est un complément parfait en cas de muscles enflammés et de fatigue. Similaires aux hormones stéroïdes, les withanolides ont en effet une action tonifiante, revitalisante et reconstituante. Riche en fer, cette plante est également un excellent complément naturel en cas d'anémie. Ses propriétés apaisantes, enfin, ont un effet baume sur le système nerveux, induisant un sentiment de calme et décontractant les muscles après des efforts très intenses.
L'Eleuthérocoque exerce une action adaptogène indispensable pour l'amélioration des performances athlétiques et de la résistance physique. En effet, ses racines sont riches en vertus reconstituantes et toniques capables d'augmenter la résistance physique contre les stress environnementaux et l'efficacité de l'organisme dans des situations de forte charge, soutenant la récupération et l'action du système immunitaire. C'est pourquoi l'utilisation de l'Eleuthérocoque est recommandée à toutes les personnes engagées dans des activités sportives anaérobies à un niveau compétitif.
La racine de Ginseng doit son extraordinaire pouvoir reconstituant à sa haute concentration en ginsénosides, capables de stimuler le fonctionnement du système immunitaire et le métabolisme. Agissant directement sur le système endocrinien, le principe actif des ginsénosides catalyse la synthèse des protéines et a un effet anabolisant. De cette manière, le Ginseng favorise une récupération rapide du tonus musculaire et permet à l'organisme de répondre rapidement au stress physique, réduisant le risque d'inflammations et de déchirures musculaires.
La Maca, riche en acides aminés essentiels, se distingue comme un anabolisant naturel. Excellent pour lutter contre le stress et la fatigue, son action adaptogène aide à réguler les niveaux de cortisol dans le sang. Enfin, elle joue un rôle important de soutien du système endocrinien, assurant le bon équilibre hormonal. C'est pourquoi elle est particulièrement recommandée comme complément naturel pour les femmes pratiquant un sport de haute intensité.
Essayez un anabolisant naturel
Pendant l'entraînement, nous respirons plus rapidement pour augmenter le rythme cardiaque et stocker de l'oxygène. Cette respiration accélérée augmente notre résistance et améliore la coordination psychomotrice nécessaire pour effectuer les mouvements de manière correcte et sûre. Mais elle risque également d'augmenter la concentration de radicaux libres dans le corps.
Produits par le métabolisme de l'oxygène lors de la respiration cellulaire, les radicaux libres sont des molécules instables qui accélèrent les processus oxydatifs d'autres cellules de notre organisme. Connu pour être responsable du vieillissement prématuré de la peau, un pourcentage élevé de radicaux libres peut endommager les membranes cellulaires, provoquant des états inflammatoires ou - dans le pire des cas - des maladies chroniques.
Bien que notre corps possède des défenses naturelles contre les radicaux libres (antioxydants endogènes), nous pouvons aider à les éliminer en utilisant des plantes riches en antioxydants et en vitamine C après l'activité physique.
Le Thé vert est considéré comme la boisson antioxydante par excellence. Riche en flavonoïdes, tanins, polyphénols et vitamine C, il lutte contre la formation de radicaux libres et l'accumulation de toxines grâce à ses propriétés diurétiques. Il a une action anti-inflammatoire et protectrice du système cardiovasculaire et, grâce à la présence de caféine, il augmente l'énergie et la concentration en stimulant le système nerveux.
La Moringa doit ses vertus antioxydantes à la haute concentration de chlorophylle présente dans ses feuilles. Excellent pour lutter contre le vieillissement cellulaire, utilisé comme complément naturel pour le sport, le Moringa aide l'organisme à se détoxifier des métaux lourds et des substances potentiellement cancérigènes. Il est donc parfait pour les personnes qui choisissent de s'entraîner en plein air.
La Curcuma est un antioxydant très efficace grâce à l'action particulière de son principe actif, la curcumine. Capable de renforcer le système de défense naturel des cellules en cas de stress oxydatif, le Curcuma est capable d'éliminer les radicaux libres provenant de l'extérieur et de neutraliser ceux déjà présents dans notre organisme. Cette action antioxydante, qui rend le Curcuma recommandé pour la prévention des cancers et des maladies neurodégénératives, s'accompagne d'un effet anti-inflammatoire qui lutte contre l'apparition de pathologies du système respiratoire et gastro-intestinal.
Le Karkadè, boisson rafraîchissante obtenue par l'infusion des fleurs d'hibiscus rouges, possède un pourcentage élevé de flavonoïdes et d'anthocyanes, de puissants antioxydants capables de retarder le vieillissement cellulaire. Riche en potassium, magnésium et vitamine C, cette précieuse infusion lutte contre l'hypertension, a une action anti-inflammatoire et assure une meilleure capacité d'absorption du fer. C'est pourquoi c'est une tisane particulièrement recommandée pour toute personne pratiquant régulièrement du sport, que ce soit à un niveau compétitif ou amateur.
L'effort physique pendant le sport nécessite l'utilisation et la consommation de niveaux élevés d'énergie, que notre organisme nous fournit en augmentant la production d'adrénaline. Cette hormone permet de dilater les bronches, d'accélérer le rythme cardiaque et de rétrécir les vaisseaux sanguins, mais si elle circule longtemps dans le corps, elle risque de provoquer des états d'anxiété, de nervosité et d'agressivité.
De plus, si les muscles sont les tissus qui bénéficient le plus de l'entraînement, nous ne devons pas oublier l'importance des articulations! Poignets, coudes, genoux, épaules, bassin et chevilles soutiennent notre corps dans chaque mouvement en assurant la flexibilité. Des efforts prolongés, peu d'étirements et des exercices effectués dans des positions incorrectes peuvent compromettre leur mobilité, augmentant ainsi le risque d'inflammation et de développement de l'arthrose.
Une bonne routine de récupération doit être incluse à la fin de chaque séance d'entraînement - surtout les plus intenses - pour favoriser l'élimination correcte de l'adrénaline et la relaxation des articulations. Il existe des plantes qui nous aident pendant la récupération, mais il est important de consacrer au moins dix minutes aux étirements musculaires après l'activité sportive.
Pour détendre notre corps et libérer l'excès d'adrénaline, nous pouvons recourir à des tisanes à base de relaxants naturels ou à une infusion à base de Tulsi. Pour réparer la fatigue articulaire, en revanche, la Griffe du Diable est le remède naturel le plus indiqué.
À base de lavande, tilleul, mélisse et menthe poivrée, la Tisane Relaxante est la tisane parfaite pour favoriser la détente après le sport. Riche en propriétés adaptogènes, les plantes qui la composent favorisent la détente du système nerveux et procurent une sensation de calme et de bien-être. En soulageant le stress physique et mental, elles aident à s'endormir rapidement et sont donc recommandées aux personnes qui préfèrent s'entraîner en fin d'après-midi ou le soir.
Le Tulsi est une plante connue pour ses vertus adaptogènes et antioxydantes qui découlent de sa haute concentration en vitamines A et C. Son effet sédatif, excellent pour favoriser le sommeil et pour résoudre les états de stress et d'anxiété, est accompagné d'un puissant effet antioxydant qui favorise le bon fonctionnement du système immunitaire. Son principe actif lui confère également des propriétés antibactériennes, utiles pour le traitement de l'acné et des états inflammatoires de la peau dus au frottement contre le tapis d'entraînement ou à une transpiration excessive.
La Griffe du Diable est une plante aux puissantes propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antipyrétiques. Dans ses racines se trouve le principe actif des harpagosides, efficaces pour le traitement des douleurs et des raideurs articulaires. Les harpagosides agissent directement sur le processus inflammatoire, bloquant la production des enzymes qui dégradent la matrice cartilagineuse des articulations. Ils assurent ainsi une diminution de l'inflammation et un soulagement rapide de la douleur. Indiqué pour l'inflammation et la raideur articulaire, la Griffe du Diable se révèle également utile en cas de tendinite et de douleurs musculo-squelettiques.
Trouvez du soulagement avec la Griffe du Diable
Un tonus musculaire défini et un physique “sculpté” sont l'objectif déclaré des compléments protéinés d'origine synthétique. Mais cette promesse repose sur deux faux mythes.
Extrêmement riches en guaranine, un alcaloïde similaire à la caféine, les graines de cette plante grimpante sont connues pour leurs vertus stimulantes et tonifiantes. En agissant directement sur le système nerveux, leur principe actif réduit la sensation de fatigue et augmente les niveaux d'énergie généraux. En tant que tonique cardiaque, le Guaraná accélère le rythme cardiaque et lubrifie le système vasculaire, augmentant les niveaux d'oxygénation du sang.
Il suffit d'ajouter une petite quantité de poudre de Guaraná à un smoothie à base de fruits pour obtenir un supplément sportif naturel et riche en oligo-éléments indispensables pour préparer les muscles à l'effort physique. Alternativement, nous pouvons utiliser de la poudre de Guaraná au petit-déjeuner pour enrichir un yaourt blanc ou du porridge d'avoine.
Avec le même pouvoir énergisant et stimulant, la poudre de Maca et la poudre de Ginseng sont également exceptionnelles pour se préparer à la salle de sport avec des smoothies et des smoothies tonifiants délicieux.
Lorsque l'entraînement est terminé et après avoir détendu les muscles avec quelques minutes d'étirements, nous ne devons pas sous-estimer l'importance de reconstituer les sels minéraux et les liquides perdus par la transpiration.
Le Rooibos, une infusion produite à partir des feuilles séchées des buissons d'Aspalathus linearis, se révèle être la tisane parfaite pour rétablir la bonne concentration de sels minéraux et d'antioxydants dans notre organisme. Les acides phénoliques, les flavonoïdes, la vitamine C et la présence de sels minéraux tels que le calcium, le phosphore et le magnésium font du Rooibos le complément naturel parfait pour tous les passionnés de sport. Ses vertus antioxydantes s'accompagnent en effet d'une action protectrice sur le système nerveux et les structures osseuses et dentaires.
L'infusion de Rooibos se prépare comme un thé classique : il suffit d'infuser ses feuilles séchées dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes et de consommer la boisson après l'avoir laissée refroidir un peu.
Découvrez le Rooibos pur et bio
La haute concentration de silicium, calcium, potassium et manganèse présente dans les feuilles de la prêle et du bambou rendent ces deux plantes des suppléments naturels de sels minéraux puissants, efficaces surtout pour combattre l'ostéoporose en préservant la santé et l'élasticité des os.
Nous pouvons choisir de préparer des tisanes avec l'une ou l'autre plante ou profiter de la combinaison de leurs principes actifs dans une seule tisane.
L'ortie est une autre plante qui nous permet de faire le plein de sels minéraux. Riche en fer, elle est particulièrement recommandée en cas d'anémie. La vitamine A, la vitamine K, le potassium et le phosphore confèrent à cette plante un pouvoir drainant et reconstituant élevé, parfait surtout après une activité sportive intense.
Enfin, si les étirements ne suffisent pas à détendre nos muscles après l'entraînement, nous pouvons recourir à des comprimés naturels de magnésium.
En favorisant le métabolisme énergétique et un équilibre électrolytique correct, ce minéral combat la fatigue et l'épuisement tout en préservant la santé des fonctions musculaires. Pris sous forme de comprimés ou à travers des plantes qui en contiennent un bon pourcentage, le magnésium est un complément indispensable dans l'alimentation de tout sportif : non seulement il induit la relaxation des fibres musculaires, mais il intervient directement dans les réactions de synthèse des protéines. Ainsi, il contribue à maintenir une bonne tonicité musculaire et protège la santé des os et des dents.
La variété et la polyvalence de la Nature nous sont également utiles pour le sport! Les smoothies, les infusions et les tisanes sont des alliés précieux pour la santé de nos muscles. Mais que faire si nous désirons quelque chose de plus gourmand?
Dans ces cas, nous pouvons satisfaire notre palais en préparant des suppléments sportifs naturels faits maison simples mais riches en goût et en propriétés, parfaits à consommer avant et après l'activité physique.
Dattes, baies de goji, flocons d'avoine et graines mélangées unissent leurs forces pour préparer des barres énergétiques gourmandes.
Avant le sport, les barres énergétiques naturelles améliorent la résistance grâce aux propriétés adaptogènes du maca, de l'éleuthérocoque et de l'ashwagandha, idéales pour entrer dans l'automne en se reconnectant à la terre et créer un bouclier naturel de défenses immunitaires pour affronter le changement de saison. Découvrez comment les préparer dans la vidéo recette ici!
Pour préparer des barres croustillantes et savoureuses riches en protéines, parfaites à consommer avant ou après la salle de sport, il suffit de quelques ingrédients: notre fruit sec préféré, du cacao, du miel et une pincée de poudre d'ashwagandha.
Versez dans un bol les fruits secs, le cacao (vous pouvez également utiliser des fèves de cacao) et la poudre d'ashwagandha. Mélangez bien à l'aide d'une cuillère ou d'une spatule et ajoutez enfin le miel.
Après avoir mélangé à nouveau, étalez le mélange dans un plat recouvert de papier sulfurisé. Laissez reposer au réfrigérateur pendant quelques heures, après quoi vous pourrez découper la pâte en petites barres rectangulaires.
Les propriétés énergisantes du cacao et de l'ashwagandha nous donneront un regain d'énergie et de résistance, tandis que la valeur nutritionnelle élevée des fruits secs nous assurera une sensation de satiété prolongée sans alourdir la digestion.
À base de lait végétal et de curcuma, le Golden Milk est une boisson de la tradition ayurvédique aux vertus anti-inflammatoires prodigieuses.
Excellent à boire après l'entraînement, l'action du curcuma maintient en effet la flexibilité des articulations et prévient l'inflammation des tissus musculaires.
La préparation du Golden Milk prévoit deux étapes, toutes deux simples et rapides. Commençons par préparer la pâte de curcuma, base de notre lait doré, en chauffant de l'huile de coco dans une casserole. Ajoutez ensuite une cuillère à café de curcuma et un quart de cuillère à café de poivre noir moulu, en remuant jusqu'à obtenir un mélange dense et homogène. Une fois la pâte de curcuma prête, vous pouvez la conserver dans un bocal en verre.
Ensuite, nous pouvons préparer le Golden Milk: portez à ébullition du lait végétal de votre choix et versez-le dans une tasse. Ajoutez une cuillère à café de pâte de curcuma et sucrez avec une cuillère à café de miel biologique.
Mélangez à l'aide d'un mousseur jusqu'à obtenir une mousse dense et aérée à la surface, que vous pouvez décorer d'une pincée de cannelle.
Et voilà, notre Golden Milk est prêt, à déguster chaud après la salle de sport pour se détendre et se sentir immédiatement régénéré.
Essayez notre Golden Milk
Maintenant que nous avons découvert quelles sont les alternatives naturelles aux suppléments sportifs industriels, il ne reste qu'une dernière chose à faire: se consacrer avec motivation et constance à l'activité physique! À la salle de sport ou en plein air, seul ou en compagnie, le mouvement, associé à une alimentation saine, est la clé pour trouver et maintenir le véritable bien-être psychophysique.
