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En el siglo XXI, la carga de estrés y fatiga mental que aflige los días se ha convertido en un problema extendido y preocupante. A muchos les sucede, en los días más exigentes y abrumadores, olvidar dónde han guardado un objeto, algo que alguien les pidió hacer unos minutos antes, el nombre de una persona conocida, y atribuir estas olvidos a una pérdida de memoria y a posibles patologías asociadas a este fenómeno. En realidad, se debería hablar de disminución de la concentración y la atención, en lugar de pérdida de memoria.
Concentración y memoria son dos conceptos estrechamente relacionados: ciertamente existen trastornos de salud que pueden llevar a tener vacíos de memoria: enfermedades como el mal de Alzheimer, o trastornos de la memoria relacionados con el envejecimiento cerebral como la demencia senil, se deben a causas atribuibles a la degeneración celular. Muy a menudo, sin embargo, cuando se habla de falta o vacíos de memoria, especialmente en sujetos jóvenes y saludables, se hace referencia más bien a una disminución de las capacidades cognitivas y de la actividad mental, que pueden atribuirse a diversas causas, a menudo relacionadas con el estilo de vida, la alimentación, la falta de nutrientes importantes para la actividad cognitiva y el correcto funcionamiento del organismo, al estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño, a la frenética vida y a la cantidad de información que se debe registrar, lo que dificulta concentrarse, prestar atención, recordar incluso conceptos, información o datos aprendidos pocas horas antes.
Entonces, ¿cuáles son las causas de los pequeños y grandes déficits de memoria que pueden experimentarse, de manera diferente, en edades jóvenes y avanzadas? En este artículo exploramos las diferencias entre los problemas orgánicos de la memoria y la falta de atención y concentración debida al estrés y a un estilo de vida inadecuado, destacando las propiedades y beneficios de algunos remedios naturales para estas problemáticas.
Como ya se ha mencionado, la falta de memoria y la dificultad para recordar información pueden presentarse tanto en sujetos sanos y jóvenes, como en sujetos ancianos cuyos cuerpos han sufrido las consecuencias del envejecimiento.
Frente a esto, es claro que para hacer frente a los problemas de memoria es necesario cuidar la salud del corazón, bazo y riñones, además de nuestro estilo de vida y el bienestar holístico del cuerpo. Para contrarrestar la falta específica de atención, debido a la inquietud de la vida, es importante acercar nuestro cuerpo y mente a la salud, buscando el equilibrio físico, psíquico y espiritual. Para lograrlo, es posible integrar en nuestros días una serie de buenos hábitos, destinados a cuidar la dieta con la incorporación de nutrientes útiles para fortalecer la memoria, mejorar el funcionamiento de los órganos vitales y mejorar la calidad de vida para el bienestar de todo el organismo. Descubramos cuáles son los remedios naturales para la memoria y cómo pueden ayudar a mejorar las funciones cognitivas y el rendimiento mental.
Hemos discutido cómo la falta de memoria, atención y concentración se pueden atribuir a diversas causas, desde la simple falta de presencia debido al estrés y un estilo de vida frenético e irregular, amenazado por preocupaciones, ansiedad y días llenos de actividades e información para recordar, hasta la pérdida de memoria debido a los procesos de envejecimiento cerebral. En ambos casos, es posible apoyar las funciones cerebrales con los mismos remedios naturales, hierbas, nutrientes e suplementos que permiten mejorar la actividad cognitiva, con un efecto tónico, antiestrés o beneficioso para ralentizar los procesos de envejecimiento. Desde restablecer un equilibrio en nuestro estilo de vida, hasta la integración de hierbas adaptógenas en nuestra dieta, descubramos cuáles son los mejores remedios naturales para la memoria y la concentración.
Establecer un plan de alimentación saludable, equilibrado y rico en los nutrientes más importantes necesarios para las funciones vitales de las células de nuestro organismo es sin duda el primer paso, así como el remedio natural fundamental para mejorar el rendimiento mental, recuperar el enfoque en los días y combatir los lapsos de memoria temporales y la dificultad para concentrarse. Es importante tener un aporte calórico adecuado, evitando alimentos pesados y demasiado grasos pero consumiendo proteínas de buena calidad, fibras y cereales integrales, no saltarse comidas y consumir la cantidad adecuada de nutrientes con regularidad. Es fundamental incluir en nuestra dieta alimentos antioxidantes, que combatan el estrés oxidativo y ralenticen el envejecimiento celular: la vitamina A, vitamina C, selenio, magnesio y fósforo son nutrientes importantes que apoyan al organismo en los lapsos de memoria, mejoran el enfoque en los pensamientos y actúan como tónicos contra el cansancio mental, previniendo también los pequeños déficits de memoria y los bajones de energía. Es importante también consumir un buen aporte de omega 3, ya sea a través de alimentos o suplementos: estos ácidos grasos esenciales no pueden ser producidos por el organismo, pero su nivel está asociado a la salud del cerebro, siendo un elemento estructural, favoreciendo la circulación y previniendo trastornos cognitivos. Estudios han demostrado que buenos niveles de omega 3 podrían proteger contra la degeneración causada por el envejecimiento, protegiendo a las neuronas y a la pared celular de la destrucción. Por lo tanto, son útiles en la prevención de enfermedades degenerativas.
La actividad física está estrechamente relacionada con la salud de todo el organismo, incluida la actividad mental y las funciones cognitivas. Realizar una actividad física ligera y regular contribuye a mantener joven la mente y juega un papel importante en la prevención de enfermedades causadas por la degeneración celular como la demencia senil. Estudios han demostrado que el ejercicio físico constante contribuye a mantener altos los niveles de atención y concentración, dando al cuerpo entero un efecto tonificante y favoreciendo la liberación de la tensión, importante para reducir los niveles de estrés y para cansar el cuerpo y dormir mejor.
Como ya se ha mencionado, los problemas de memoria a menudo se deben a una falta de concentración y presencia mental causadas por el estrés, la sobrecarga de información, la ansiedad y preocupaciones, traumas emocionales, así como por la falta de sueño, que provoca falta de energía, dificultad para enfocarse, cansancio y fatiga, lo que a su vez dificulta prestar atención a la información que se nos presenta durante el día, y, por lo tanto, recordarla.
Por esta razón, los trastornos del sueño son una de las principales causas de los llamados vacíos de memoria y de la falta de concentración, que a su vez están relacionados con las diferentes causas que afectan el buen rendimiento mental. Un buen sueño reparador ayudará a la mente a disminuir la intensidad de la actividad sináptica registrada durante el día, garantizándole un tiempo de descanso para consolidar la información aprendida durante el día. En este sentido, además del uso de plantas y aceites esenciales relajantes para favorecer el sueño, también podría ser útil recurrir a la meditación. Varios estudios han demostrado que la meditación tiene efectos muy positivos en la memoria y la concentración, ayudando a reducir la ansiedad y a relajar la mente, enfocándola y reequilibrándola.
Numerosos estudios han demostrado que diferentes sustancias presentes en la naturaleza, y suplementos naturales ricos en nutrientes beneficiosos, pueden ayudar a mejorar la concentración y la atención, a combatir la pérdida de memoria causada por el envejecimiento y la degeneración celular, mejorar las funciones cognitivas y la memoria a corto plazo.
La ashwagandha (Withania somnifera), conocida a menudo como ginseng indio, es una planta adaptógena perteneciente a la familia de las Solanáceas. Se utilizan sus raíces, a menudo en polvo, por sus propiedades antiinflamatorias, tonificantes, antioxidantes, sedantes y antitumorales. La ashwagandha se recomienda en casos de falta de memoria y concentración, así como en apoyo a problemas como la demencia. En la Ayurveda se considera la planta que promueve la longevidad, otorgando a quienes la consumen una mejor funcionalidad cognitiva y apoyo en la actividad intelectual, mayor vitalidad. Se recomienda para las personas mayores y para las mujeres sometidas a altos niveles de estrés, ya que es un tónico pero también relajante, al igual que todos los adaptógenos: ayuda a relajar el cuerpo y por lo tanto a dormir mejor, a estar más enfocados y concentrados, a aliviar dolores y ansiedad. Las propiedades beneficiosas sobre las funciones cognitivas atribuidas a la ashwagandha han sido demostradas en un estudio realizado en 50 personas a las que se les administraron 600 mg de extracto de ashwagandha al día, mejorando la memoria a largo y corto plazo en personas con disfunciones cognitivas leves. A nivel químico, actúa sobre el metabolismo del neurotransmisor acetilcolina, mediador de los impulsos nerviosos en diferentes áreas del cerebro y de la respuesta al estrés. En Terza Luna puedes comprar ashwagandha en polvo.
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El ginkgo biloba es quizás la planta más conocida en relación con los problemas de memoria y concentración, un suplemento natural beneficioso para mejorar la microcirculación a nivel cerebral. El ginkgo biloba tiene una importante actividad sobre la circulación, actuando como fluidificante de la sangre y reduciendo su viscosidad, mejorando el flujo sanguíneo en el cerebro y favoreciendo la estimulación de las sinapsis neuronales. Precisamente por eso, se recomienda el extracto de ginkgo biloba en casos de demencia senil, pérdida de memoria y para mejorar la memoria a corto plazo. En tiempos recientes, los suplementos para la memoria de los ancianos a base de ginkgo biloba son muy comunes, precisamente porque contribuye a mejorar esas condiciones relacionadas con el envejecimiento asociadas con la disminución del riego sanguíneo de los tejidos cerebrales, como acúfenos, dificultad para concentrarse, cambios de humor y dolores de cabeza. Hay estudios que confirman que el ginkgo biloba es efectivo para reducir la ansiedad y mejorar la actividad mental.
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La Bacopa monnieri, o Brahmi, pertenece a la familia de las Scrophulariaceae, y es típica del subcontinente indio. Se trata de una planta con hojas oblongas y flores violeta, analizada en numerosos estudios para el tratamiento de la demencia senil. Es una planta bastante rara en Italia, a menos que se encuentre en forma de suplementos en cápsulas: en Terza Luna es posible adquirir la bacopa en polvo, para ser consumida como parte de la dieta en batidos o smoothies. La bacopa posee propiedades nootrópicas, repara los neuronas dañadas y actúa en el ámbito cognitivo mejorando la memoria y la lucidez. Al igual que muchos adaptógenos, la bacopa tiene propiedades tanto sedantes como tónicas, dependiendo de la situación del organismo. Esta planta ha sido objeto de estudios científicos que reconocen sus beneficios en enfermedades neurodegenerativas, ya que parece aumentar la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse a los cambios en la actividad neuronal. Además de ser beneficioso para la memoria y la concentración, el brahmi se utiliza para el tratamiento de trastornos del sistema nervioso como insomnio, ansiedad y epilepsia. También es antiinflamatorio, analgésico y sedante, y beneficioso para la salud del bazo.
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El ginseng es una raíz extremadamente beneficiosa para la memoria y la falta de atención. En particular, actúa en el eje bazo-páncreas-estómago y es un fuerte tónico: en la medicina tradicional china se considera un tónico del qi es decir, de la energía vital del corazón. El ginseng mejora la concentración, fortalece el sistema inmunológico, mejora la vitalidad y reduce la ansiedad, además de apoyar también al corazón, reduciendo las palpitaciones y la taquicardia.
La passiflora es una planta relajante y sedante, útil para favorecer el sueño y mejorar así el estado de vigilia y la concentración durante el día. Gracias a la passiflorina, el principio activo en su interior, la passiflora mejora la ansiedad, combate el estrés y el insomnio. Puede ser consumida en forma de infusión: antes de acostarse, pueden preparar una infusión de passiflora utilizando la passiflora deshidratada, dejándola en infusión en agua hirviendo durante 15 minutos. Ideal antes de dormir, agreguen tilo o valeriana para potenciar su efecto.
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La lavanda es también una planta con efecto relajante y antiestrés, utilizada para favorecer el sueño y combatir el insomnio. Ayuda a relajar los nervios y garantiza un sentido de tranquilidad y calma. Se puede utilizar el aceite esencial de lavanda como relajante natural: sus componentes pueden ser absorbidos tanto por vía olfativa, oral y cutánea por ejemplo, frotando un poco en las sienes antes de dormir, o difundiéndolo con un vaporizador en la habitación unas horas antes de acostarse. Utilizando la lavanda de Provenza deshidratada es posible también preparar tés e infusiones que concilian el sueño y ayudan a combatir el estrés y mejorar así los estados cognitivos y de concentración gracias a un buen sueño.
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La cúrcuma, Curcuma longa, es un polvo obtenido de un rizoma perteneciente a la familia de las Zingiberaceae. En la medicina popular ayurvédica, la cúrcuma siempre ha sido un elemento fundamental, utilizada para aliviar varios trastornos, especialmente problemas estomacales y hepáticos, pero en los últimos años ha sido objeto de estudios cada vez más profundos sobre sus numerosas propiedades, atribuibles en particular a su principio activo, la cúrcuma, un compuesto polifenólico perteneciente a los curcuminoides, que hace de la cúrcuma un antioxidante y antiinflamatorio con propiedades colagogas. Gracias a su propiedad antioxidante, la cúrcuma reduce el daño oxidativo y mejora las funciones cognitivas asociadas al envejecimiento. Sin embargo, la curcumina es poco biodisponible: por eso a menudo se asocia con pimienta negra, cuya piperina mejora la absorción de la curcumina por parte del organismo. Curiosamente, se ha demostrado que el consumo de cúrcuma y pimienta es beneficioso para proteger contra trastornos cognitivos y daño oxidativo causado por estrés crónico. Se ha demostrado que la ingesta diaria de 400 mg de curcumina al día mejora el rendimiento mental en acciones y tareas que requieren atención continua y memoria.
En Terza Luna puedes encontrar cúrcuma en polvo, la tintura madre de cúrcuma y la cúrcuma en corte para infusión. Consulta también nuestra sección dedicada a la pimienta y elige tu pimienta negra del mundo.
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La cola de caballo se considera una de las mejores plantas para la suplementación de minerales. Esta hierba es particularmente beneficiosa para la salud de los riñones, y por lo tanto contribuye a mejorar la memoria y la concentración. Es capaz de fijar el calcio y limitar su eliminación, combate la formación de cálculos renales y la arenilla. Tiene un efecto diurético y lavante, favoreciendo la curación de infecciones.
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El aceite esencial de romero (Rosmarinus officinalis) se considera un excelente tónico para mejorar las funciones cognitivas y restaurar los niveles de atención y concentración: de hecho, a menudo se le llama una hierba de la memoria. Sus efectos se deben principalmente a la actividad antioxidante y antiinflamatoria que retarda el envejecimiento cerebral. Estudios realizados a principios de los años 2000 han demostrado la influencia del extracto de romero en las funciones cerebrales. La inhalación del aceite esencial de romero, difundido en el ambiente durante unos minutos, sería suficiente para mejorar la concentración y la memoria, ayudando a enfocar la mente y tonificarla en momentos de estrés mental o cuando se requiere un rendimiento intelectual. El aceite esencial de romero también se puede tomar por vía oral, mezclando dos gotas de aceite esencial con una cucharadita de miel: esto ayudará a estudiar y trabajar, mejorando la concentración y proporcionando un efecto energizante. Estudios han analizado los efectos de la inhalación del aceite esencial de romero a través del electroencefalograma, demostrando cómo esto mejora la precisión cognitiva y el estado de alerta. También existen estudios prometedores sobre el efecto del extracto de romero en la lucha contra el Alzheimer y la degeneración cognitiva en pacientes ancianos. El romero también se puede tomar en infusión, para mejorar la concentración y apoyar las funciones cognitivas en momentos que requieren una gran presencia mental.
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El aceite esencial de rosa se considera beneficioso para el corazón, ya que es armonizante. Se puede difundir en el ambiente y ser inhalado: abre y fortalece el corazón, relaja el ánimo, mejora la autoestima y equilibra las emociones negativas, alejando el estrés, el miedo y la preocupación, aumentando la disposición al amor, la ternura y la devoción.
El cacao es conocido por sus propiedades y beneficios para el corazón y la microcirculación. Gracias a su contenido de antioxidantes y catequinas, ralentiza el envejecimiento y combate los radicales libres, favoreciendo la protección de las células y mejorando así la salud cardiovascular. Además, el cacao contiene teobromina y cafeína, sustancias estimulantes que mejoran la concentración y la presencia mental, es un anticoagulante, antiinflamatorio y su consumo se asocia con efectos positivos en la presión arterial, la microcirculación y la salud de las arterias.
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La rodiola, o Rhodiola (Rhodiola rosea), también conocida como raíz de oro, tiene propiedades beneficiosas para combatir estados de estrés y cambios de humor. Tiene una fuerte acción tónica, que mejora el rendimiento intelectual, el estado de ánimo y combate la pérdida de memoria a corto plazo. En el mercado existen varios suplementos que combinan el efecto de la rodiola, la bacopa y la coenzima, para mejorar las funciones cognitivas y la funcionalidad del sistema nervioso, ya que la rodiola es un eficaz antieestrés, además de antioxidante, lo que la hace favorable para combatir el estrés oxidativo, la ansiedad, en la prevención del agotamiento adrenal. En Tercera Luna es posible comprar la raíz de rodiola en corte tisana, para tomar en una infusión con propiedades neuroprotectoras, antidepresivas y funcionales para el fortalecimiento de la memoria.
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La artemisa se considera un buen apoyo para el bazo fatigado. Esta hierba amarga tiene propiedades antiespasmódicas, colagogas, sedantes, depurativas y carminativas. La absintina, su principio activo, es un tónico para el bazo, mejorando su función de filtrado de la sangre y, por lo tanto, la resistencia a las infecciones. Dado que el bazo es importante en el sistema cardio-circulatorio, su salud es esencial para una buena presión sanguínea.
La flor de guisante mariposa, más conocida como el té azul, aunque no es exactamente un té, sino la flor de Clitoria ternatea, de color azul, originaria del sudeste asiático. Esta flor es muy conocida por su color azul intenso en la infusión que se obtiene de ella: no todos saben que esta flor también tiene importantes propiedades beneficiosas para las funciones cognitivascalmante de la ansiedad, insomnio y estrés, y como tónico para el sistema nervioso. Es capaz de aumentar la actividad cerebral, mejorando la memoria, la concentración y la creatividad, además de tener propiedades antioxidantes que lo convierten en la flor de guisante azul óptima para combatir el estrés oxidativo y, por lo tanto, el envejecimiento cerebral.
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La ortiga está asociada con el bienestar del corazón, y por lo tanto tiene influencia en los problemas de memoria y concentración. De hecho, es un antioxidante, que ralentiza la degeneración celular y protege las células, previniendo así la degeneración de la membrana celular, una causa de enfermedades cardiovasculares. La aportación de minerales de la ortiga es también importante para la salud del corazón, las arterias y los huesos.
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El aceite esencial de Ylang Ylang, obtenido de la Cananga odorata, se recomienda como relajante para aquellos que tienden a somatizar el estrés a nivel del pecho. Esta planta es beneficiosa para el corazón; como relajante, ayuda a combatir la taquicardia, las palpitaciones, el aumento de la presión sanguínea y a calmar los estados de ansiedad a nivel físico.
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El té verde es considerado un excelente elemento para integrar en la dieta con el fin de potenciar la mente, combatiendo trastornos neurológicos y mejorando las funciones cognitivas y la memoria. Un estudio de la Universidad de Basilea realizado con resonancia magnética indica que el consumo regular de té verde sería beneficioso para las capacidades cognitivas y para la mejora de la atención y la memoria a corto plazo, aumentando la conectividad entre las diferentes áreas cerebrales. Hay que recordar que el té verde también es un potente antioxidante, por lo tanto combate los daños causados por los radicales libres, actúa contra el estrés oxidativo y la degeneración celular, con posibles efectos positivos en trastornos como la demencia senil.
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¿Cómo utilizar hierbas y plantas para la memoria? A menudo, aunque se conozcan las propiedades de las diferentes plantas, resulta difícil entender cómo utilizarlas o integrarlas de manera orgánica en la dieta, haciéndolas apetecibles además de funcionales para la salud de nuestro organismo. Queremos proponerles la receta de un “cappuccino de la memoria”, con bacopa y butterfly pea, para tomar por la mañana y mejorar el enfoque, la atención y la concentración, comenzando el día de la mejor manera. Para prepararlo necesitarán:
Disuelvan el polvo y el jarabe en 50 ml de agua hirviendo. Calienten la leche vegetal elegida y añádanla a la mezcla, luego agreguen 30 gotas de tintura madre de ginkgo biloba.
https://www.lescienze.it/news/2010/12/09/news/il_cervello_che_impara_trovato_un_meccanismo_chiave-553719/
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2018/2481076/
Actividad del extracto de Ginkgo biloba en la memoria a corto plazo
Los efectos crónicos de un extracto de Bacopa monniera (Brahmi) en la función cognitiva en sujetos humanos sanos
El efecto de los aceites esenciales de lavanda y romero en la memoria a corto plazo en humanos
