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La ménopause, ou climaterio, est la période pendant laquelle une femme cesse d'avoir ses règles, marquant ainsi la fin de sa période fertile ; le terme dérive du grec "μήν", mois et "παῦσις", cessation.
La confusion et la "mystique" - pour emprunter à Betty Friednan - associées à cette période de la vie d'une femme commencent dès sa définition. Dans l'acception commune, on identifie souvent la ménopause avec le dernier cycle menstruel : en réalité, le terme désigne une période qui se termine un an après la dernière menstruation, après quoi la femme entre dans la phase de post-ménopause. La période caractérisée par une diminution substantielle du flux menstruel, des irrégularités des cycles et l'apparition des premiers symptômes tels que douleurs articulaires, bouffées de chaleur et insomnie, est appelée périménopause.
La ménopause concerne généralement les femmes entre 45 et 53 ans, et survient lorsque le cycle ovarien s'épuise. Pendant la périménopause et la ménopause, la production de follicules ovariens prend fin, et les niveaux de production des hormones sexuelles par les ovaires varient : la production d'estrogènes diminue de 90% tandis que la production de progestérone s'arrête.
Ces variations et irrégularités hormonales accompagnent la femme tout au long de la période qui la mène à la ménopause et sont responsables des symptômes qui marquent ce processus naturel et le rendent effrayant, négatif et problématique pour beaucoup. Les sentiments d'angoisse et de peur sont liés à l'imprévisibilité de la ménopause et de ses manifestations fonctionnelles : les femmes vivent la ménopause à des âges différents, et la sévérité des symptômes dépend à la fois de la rapidité avec laquelle la production d'estrogènes diminue, les hormones responsables de la santé de l'organe reproducteur féminin, et de l'état de santé de l'organisme et de sa préparation à affronter la période de changement. La durée du processus complet de la ménopause est variable, allant de 6 à 13 ans : cela signifie qu'une femme peut continuer à ressentir les symptômes même en post-ménopause. Il est donc compréhensible qu'une telle prolongation de ce processus, avec les problèmes qu'il entraîne, puisse être difficile et causer un grand malaise chez les femmes.
Cependant, il convient de noter que bien que les symptômes redoutés de la ménopause soient certainement dus aux modifications hormonales en cours, qui entraînent des réactions différentes chez les femmes, très souvent le malaise, la sensation de stress, de fatigue et d'angoisse qui accompagnent la période de pré-ménopause, de post-ménopause et de ménopause, sont également attribuables à la forte signification psychologique et métaphorique que ce moment revêt pour la femme.
Dans "Le Deuxième Sexe", Simone de Beauvoir écrivait : "De la puberté à la ménopause, la femme est le siège d'une histoire qui se déroule en elle et qui ne la concerne pas personnellement." Le processus d' "aliénation" du corps est souvent propre à la femme, qui vit les phases et les cycles naturels de sa vie avec des sensations de dégoût, d'anxiété et de honte en raison de l'imaginaire qui les entoure, ce qui la conduit souvent à souffrir en silence et à avoir du mal à parler des changements de son corps.
Au cours de la vie, le corps de la femme subit en effet des changements constants, et fait face à des processus et des cycles qui ne sont pas seulement biologiques, mais tissés dans le culturel et l'historique, qui façonnent ce que la femme est dans le monde. C'est précisément cette conception qui répond à la vision de l'exode de la fertilité, et donc de la ménopause, qui marque la fin des menstruations mais aussi, pour beaucoup de femmes, la fin de "l'être femme".
Dans le passé, en raison de la brièveté de la vie moyenne, la ménopause représentait pour les femmes une sorte de dernier tournant, une "fin" métaphorique de la vie, donc redoutée et empreinte d'appréhension. Barbara Duden, historienne du corps de la femme, raconte comment au 18ème siècle les femmes étaient terrifiées par les stagnations internes, et donc par l'absence de menstruations, qui était associée à la mort : aujourd'hui, il y a une connotation similaire de vie et de mort par rapport à la présence et à l'absence du flux menstruel. Le stigmate associé à la ménopause est le produit des héritages d'une société où la valeur de la femme a souvent été associée uniquement à sa capacité de procréer et de prendre soin des enfants : par conséquent, l'éloignement de la période fertile, qui coïncide souvent avec le départ des enfants désormais adultes de la famille, charge la ménopause de significations et d'émotions négatives, qui ne font que exacerber les soi-disant "symptômes" qui sont parfois simplement des manifestations des processus naturels de vieillissement.
De nombreuses femmes, liées consciemment ou inconsciemment à cette vision d'elles-mêmes et de leur corps, considèrent la ménopause comme un crépuscule de la vie, oubliant qu'après cette phase s'ouvre une période souvent aussi longue que celle qui la précède, où l'esprit et le corps féminins sont encore capables d'être actifs, de travailler, de voyager, de vivre pleinement la vie et les expériences qu'elle offre sans entraves ni inhibitions, sans limitations ni contraintes physiques et psychiques.
Comme le disait Simone De Beauvoir, l'anatomie ne doit pas marquer le chemin de la femme, qui peut au contraire atteindre l'émancipation de son propre corps : elle parlait même de l'âge de la ménopause comme d'un "troisième sexe", une occasion pour la femme de revenir à elle-même et de se libérer de son "rôle" biologique, atteignant un équilibre et une vigueur psychophysique nouveaux, une nouvelle "autonomie physiologique".
En médecine chinoise, par exemple, la ménopause est appelée "seconde jeunesse", et vue non pas comme un moment douloureux, redouté et indésirable, mais comme une occasion d'acquérir un nouvel équilibre et de récupérer ses énergies, qui avec le temps ne sont plus suffisantes pour soutenir la fertilité. La ménopause représente donc une merveilleuse période pour la femme, où elle pourra explorer et mieux comprendre son pouvoir féminin.
En raison de la solennité avec laquelle ce moment est chargé, cependant, de nombreuses femmes s'inquiètent dès qu'elles manifestent les premiers signes de la ménopause, même en l'absence de symptômes, et veulent entreprendre certains traitements, comme s'il s'agissait d'une maladie, sans se rendre compte que de nombreux troubles sont précisément dus au stress et à la fatigue avec lesquels on arrive à ce moment. Le corps féminin est en réalité parfaitement équipé pour affronter la ménopause sans problème, comme le prouve le fait que toutes les femmes n'y parviennent pas en présentant des bouffées de chaleur, de l'ostéoporose ou de l'insomnie, et à quel point les symptômes sont volatils et variables d'une femme à l'autre.
Certaines femmes recourent, par exemple, à une thérapie hormonale substitutive, un traitement qui comporte cependant le risque d'effets secondaires graves. Il devient beaucoup plus important de prendre soin de son corps à travers une série de précautions qui permettront à la femme d'arriver à la ménopause préparée, et de passer au-delà de cette période avec naturel et sérénité, sans symptômes graves.
Beaucoup des symptômes énumérés sont donc dus à la faiblesse et au manque d'énergie chroniques des années périménopausiques, causés par un appauvrissement nutritionnel et émotionnel, par le stress et la fatigue, qui affectent les glandes surrénales, lesquelles auront donc besoin d'un soutien hormonal, spirituel et nutritionnel pour rétablir l'équilibre endocrinien.
Pour contrer les manifestations fonctionnelles de la ménopause, il est donc important de suivre - pendant cette période mais idéalement aussi avant - un plan préventif couvrant tous les domaines de la vie, de la sphère physique à la sphère psychologique, et soutenant le corps, les glandes surrénales et la production d'œstrogènes.
C'est la combinaison d'un mode de vie peu sain, d'une alimentation malsaine, d'un excès de pensées négatives et d'agitation par rapport à cette période de la vie qui rend souvent les symptômes de la ménopause si insupportables, et c'est pourquoi il est important de prendre soin de ces aspects dans la période qui la précède, et pendant qu'on la traverse, afin de réduire l'apparition des troubles les plus courants.
Comme nous l'avons mentionné en parlant de la candida, même dans le cas de la ménopause, avoir une alimentation saine est l'une des mesures principales pour éviter l'apparition des symptômes. Prendre soin de son alimentation en intégrant des fruits, des légumes à feuilles vertes, des céréales complètes, des protéines de haute qualité, et en évitant les aliments gras, sucrés et très caloriques, aidera à lutter contre les changements de poids, les problèmes liés au système cardiovasculaire, les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.
Il est également important, pendant cette période, de consommer des aliments estrogéniques et des aliments riches en progestérone naturelle, sources d'estrogènes plus faibles que ceux offerts par la thérapie hormonale : le soja, les graines de lin, la damiana, le gattilier et la cimicifuga sont tous des produits qui aident à soutenir le corps pendant la ménopause. Pour soutenir les glandes surrénales, les adaptogènes interviennent : de la maca, de la prêle, de la réglisse, ceux-ci contribuent à rétablir l'équilibre hormonal et à soutenir le corps contre les stress de la ménopause.
Avant et pendant la ménopause, une activité physique légère et saine devrait devenir une habitude, visant non seulement à maintenir le corps en bonne santé, mais aussi à réconcilier la sphère physique et psychique. Il est important, pendant cette période, de prendre soin de son corps et de son esprit, en privilégiant de longues promenades en plein air, dans la nature, une activité physique légère et adaptée à son corps, le pilates, le yoga et la méditation.
La méditation peut être d'une grande aide : elle contribue à détendre son état d'esprit et à contrer ainsi les troubles du sommeil, les sautes d'humeur et ces symptômes liés au stress et à l'agitation comme les bouffées de chaleur.
La nature met à notre disposition une série de plantes et herbes, qui prises sous forme de tisanes, d'huiles essentielles, intégrées dans l'alimentation ou appliquées en usage externe peuvent représenter des remèdes naturels efficaces contre les symptômes les plus gênants de la ménopause, ainsi qu'une alternative à la thérapie hormonale.
Il existe en effet différentes plantes estrogéniques et progestiniques, qui peuvent fournir au corps des phytohormones importantes contre les manifestations fonctionnelles de la ménopause et de la périménopause. Certains symptômes sont, comme nous l'avons vu, liés à l'hormone hypophysaire, tandis que d'autres dépendent de la baisse des estrogènes et peuvent être soulagés avec des plantes à action phytoestrogénique comme la sauge, la menthe, la souci et l'ashwagandha, et des plantes progestiniques comme la cimicifuga, le gattilier et la damiana.
Pour les problèmes liés à la déminéralisation, comme l'ostéoporose ou l'affaiblissement des cheveux, il pourrait être utile d'intégrer dans son alimentation des vitamines, des oméga 3 et des minéraux comme le calcium et le magnésium, à travers le soja, les graines de lin et le fenugrec.
Il est très important de mentionner le rôle des adaptogènes, parmi les remèdes naturels les plus importants pour la ménopause : en soutien au système immunitaire et aux glandes surrénales, ils aident l'organisme à s'adapter au stress de la ménopause et à augmenter sa résistance aux stressors de divers types.
Il existe également des décontractants naturels, comme l'huile essentielle de lavande ou de valériane, ou l'huile essentielle d'orange amère, qui peuvent être utilisés en diffusion pour soulager le stress, apporter de la détente au corps et soulager la dépression.
Découvrons mieux les vertus de chaque plante, et l'importance de chacune pour soutenir le corps pendant la période de prévention et de ménopause elle-même.
La cimicifuga, Cimicifuga racemosa, est l'une des herbes les plus souvent associées au soulagement des symptômes de la ménopause, et c'est pourquoi elle est également connue sous le nom d'"herbe des femmes". L'extrait de cimicifuga est en effet doté d'une activité œstrogénique, c'est-à-dire qu'il augmente les niveaux d'œstrogènes, mais avec un mécanisme non hormonal : il est en effet indiqué non seulement pour les troubles de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les troubles de l'humeur et l'irritabilité, et la transpiration excessive, mais aussi pour les troubles menstruels. La cimicifuga serait en mesure de interrompre la sécrétion de l'hormone lutéinisante, et de lutter contre la déminéralisation des os. Elle peut être utilisée sous forme de teinture mère, ou de rhizomes et racines pulvérisés, et est particulièrement recommandée pour ceux qui présentent des contre-indications liées à la prise d'œstrogènes.
L'agnocasto, Vitex Agnus Castus, est une plante très intéressante en association avec la ménopause. Il s'agit d'une baie noire à partir de laquelle est obtenue la teinture mère d'agnocasto, un extrait capable d'agir dans le lobe antérieur de l'hypophyse, en inhibant la production de prolactine et en régulant les niveaux sanguins de l'hormone lutéinisante, qui stimule la synthèse de progestérone. Les mécanismes capables de provoquer cet effet ne sont pas clairement définis, mais les propriétés endocriniennes de cette plante sont largement reconnues, qui était autrefois connue sous le nom d''arbre de la chasteté' et censée être responsable de l'inhibition de la libido. Sur Terza Luna, la teinture mère d'agnocasto est disponible.
Essayez l'Agnocasto Terza Luna
Le fieno greco est une plante herbacée dont on utilise les graines, souvent réduites en poudre, comme complément naturel pour une alimentation riche en minéraux et vitamines. En raison de ses propriétés reminéralisantes, le fieno greco est un excellent allié en période de ménopause, mais surtout dans la prévention des symptômes et des problèmes qui y sont associés, tels que l'ostéoporose et la déminéralisation osseuse. Ses propriétés s'étendent également à la régulation des déséquilibres hormonaux de la ménopause, grâce à sa teneur en phytoestrogènes, qui, comme la cimicifuga et l'agnocasto, font du fieno greco un allié dans la production d'œstrogènes. Sur Terza Luna, un fieno greco biologique de première qualité est disponible.
Essayez le Fieno Greco Terza Luna
Le soja est un aliment qui s'infiltre de plus en plus dans l'alimentation méditerranéenne, et représente un excellent ingrédient à intégrer dans son alimentation à la fois en prévention et pendant la période de la ménopause, car c'est un ingrédient estrogénique. Comme nous l'avons souligné, l'alimentation est un facteur très important et a une grande influence sur les symptômes de la ménopause, il est donc important de suivre un régime équilibré et riche en aliments sources d'estrogènes naturels comme la soja pour moduler et atténuer les troubles de cette période. Les aliments riches en phytoestrogènes sont souvent recommandés pour ceux qui ne peuvent pas suivre une thérapie hormonale substitutive, car la structure et le mécanisme d'action de ces estrogènes naturels sont très similaires à ceux des estrogènes humains, mais leur effet est moindre et ne provoque pas les effets secondaires liés aux hormones de synthèse.
La mélisse et la passiflore sont deux plantes très importantes pour la relaxation et l'amélioration de l'humeur. Leurs feuilles et fleurs sont utilisées seules ou en combinaison pour préparer une infusion ou un extrait. Pendant la ménopause, cette période souvent chargée de sentiments et de sensations négatives, d'anxiété, accompagnée de fatigue, de tension et d'insomnie, les plantes relaxantes et anti-stress sont d'une grande aide pour soutenir le bien-être mental, détendre le corps et l'esprit, et réguler l'humeur et les niveaux de stress. Sur Terza Luna, vous pouvez trouver l'huile essentielle de mélisse ou la mélisse en coupe pour infusion et la passiflore en feuilles.
Essayez la Passiflore Terza Luna
Le millepertuis est une plante largement utilisée en herboristerie pour la préparation de tisanes et d'infusions qui aident à restaurer le bien-être psychophysique, car il est considéré comme un excellent antidépresseur. Pendant la ménopause, les tisanes à base de millepertuis peuvent être un soutien important pour rétablir l'humeur, réguler le sommeil et améliorer le bien-être psychophysique, et lutter contre les états de dépression associés à cette période de la vie, causés par la pression psychologique et les troubles et changements physiques en cours. Certaines études expérimentales indiquent que le millepertuis est bénéfique pour soulager et atténuer les bouffées de chaleur, bien que cette propriété ne soit pas suffisamment prouvée comme l'est l'activité antidépressive. Il peut être pris en tisane, ou comme teinture mère de millepertuis.
Essayez la Tisane de Millepertuis Terza Luna
La sauge est une plante phytoestrogénique, ainsi qu'un des extraits les plus connus pour lutter contre les troubles et les symptômes de la ménopause. Grâce à ses propriétés toniques et antioxydantes, la sauge est en effet utile pour la préparation de la tisane à la sauge ou de décoctions revigorantes qui aident à mieux affronter les journées et à lutter contre la fatigue psychophysique. La sauge est également bénéfique pour la régulation de la transpiration, et donc pour lutter contre les bouffées de chaleur et la sensation d'agitation pendant la nuit. L'huile essentielle de sauge peut être utilisée pour préparer des ovules à l'huile de coco à utiliser le soir pour lutter contre la sécheresse vaginale.
Essayez la Sauge Terza Luna
De manière similaire à la sauge, la damiana est une plante utile en ménopause car c'est un tonique bien connu, qui peut être utilisé dans la préparation de tisanes et d'infusions bénéfiques pour l'esprit et le corps. La damiana est une plante progestérone, qui ne fournit donc pas d'œstrogènes mais aide à compléter la progestérone - qui n'est plus produite avec la ménopause - et à réguler l'équilibre hormonal. Ce n'est pas un hasard si cette plante est considérée comme un aphrodisiaque, et recommandée également pour stimuler la libido et améliorer l'expérience sexuelle en ménopause et périménopause. Sur Terza Luna, vous pouvez trouver la damiana en coupe pour tisane.
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Le thé vert est connu pour ses nombreux bienfaits, consommé depuis des siècles pour ses propriétés antioxydantes, hydratantes et digestives. Même en ménopause, le thé vert peut aider le corps à maintenir l'équilibre et à lutter contre les problèmes découlant de la baisse des hormones féminines : c'est en effet un activateur du métabolisme, riche en polyphénols et bioflavonoïdes ayant une action antioxydante importante, favorisant la régénération et la protection cellulaire, agissant contre le vieillissement et contribuant à détoxifier le corps, aidant contre la rétention d'eau. De plus, grâce à la présence de L-théanine, un acide aminé important présent uniquement dans le thé, le thé vert a également un effet important sur le bien-être psychophysique, aidant à réduire le stress et à induire la relaxation. Consultez la section des thés verts et choisissez parmi des dizaines de variétés du monde entier.
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L'un des problèmes qui accompagne souvent la ménopause est celui de l'ostéoporose. C'est pourquoi, surtout dans une perspective préventive, pour éviter l'arrivée précoce de la perte de tissu osseux pendant la ménopause, la prise de prêle peut représenter un remède naturel efficace pour un apport en minéraux. Cette plante a en effet une très haute concentration de silicium organique, qui stimule le métabolisme du calcium et la synthèse du collagène, aidant à renforcer les os. La prêle est également un diurétique, et aide à contrer les problèmes de rétention d'eau qui accompagnent souvent la période de la ménopause. Elle peut être consommée en infusion dans une tisane aux propriétés bénéfiques. Sur Terza Luna, vous pouvez trouver de la prêle coupée pour infusion, prête à être infusée.
Essayez la Prêle Terza Luna
La dioscorée est considérée comme une plante très féminine, et donc optimale pour soulager les symptômes de la ménopause et de la périménopause, mais aussi les troubles du cycle menstruel. Originaire d'Amérique du Sud, elle est riche en saponines - en particulier la diosgénine - qui jouent un rôle de régulateur des hormones féminines, ainsi que d'antispasmodique et d'anti-inflammatoire. La dioscorée est, comme l'agnus-castus, une plante progestative, et agit sur le système endocrinien de manière similaire à l'hormone progestérone. Comme d'autres plantes progestatives, elle est donc considérée comme un substitut utile à la thérapie hormonale. La dioscorée est consommée et utilisée de différentes manières, des compléments alimentaires aux crèmes et onguents, et a également démontré une action dans le maintien du poids menacé par des déséquilibres hormonaux.
L'huile essentielle de verveine, Verbena officinalis, peut être utilisée pendant la pré-ménopause et la ménopause pour apaiser les états de stress, d'agitation et d'anxiété qui accompagnent souvent cette période délicate, exacerbée par le mode de vie frénétique et la charge psychologique que la ménopause exerce souvent sur les femmes. En utilisant un diffuseur d'huiles essentielles pour les environnements, elle peut être diffusée dans la maison avant d'aller dormir, pour contrer les troubles du sommeil et détendre le corps et l'esprit.
Essayez l'Huile Essentielle de Verveine
Nous avons souvent célébré la maca comme l'un des adaptogènes les plus fonctionnels pour l'équilibre psychophysique : cette plante importante aide le corps à faire face aux états de stress, et se révèle être un allié important pour la ménopause grâce aux substances qu'elle contient, qui stimulent l'hypophyse et l'hypothalamus et soutiennent les glandes surrénales, prévenant leur épuisement et le syndrome de fatigue qui en découle, et contribuant à la régulation hormonale : par exemple, si les niveaux d'œstrogènes sont excessifs, la maca augmente le niveau de progestérone, rétablissant l'équilibre. La maca est utile en soutien du système endocrinien, et lutte contre les bouffées de chaleur, les soi-disant "caldanes", causées par les fluctuations hormonales. Elle combat également la fatigue, les changements d'humeur et l'irritabilité, et augmente la libido et le désir sexuel. Prendre de la maca de manière préventive peut être une excellente habitude pour se préparer à l'arrivée d'une ménopause à vivre avec plus de tranquillité et moins de problèmes. Sur Terza Luna, vous pouvez acheter de la maca en poudre.
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Nous avons souvent parlé des propriétés de la busserole, l'un des meilleurs remèdes naturels contre la cystite. Cette plante extraordinaire est utile pour lutter contre les problèmes du système urinaire même en ménopause, contribuant au processus de drainage des liquides et protégeant le système des changements de pH, des bactéries et des infections. La busserole peut être consommée en tisane : parmi ses propriétés en faveur du soulagement des symptômes de la ménopause, cette plante est également importante pour lutter contre l'amincissement de la paroi de l'endomètre, ainsi que la sécheresse vaginale.
Essayez la Busserole Terza Luna
Les graines de lin sont considérées comme un excellent ingrédient à ajouter à son régime alimentaire pendant la ménopause, pour lutter contre certains effets tels que les bouffées de chaleur, l'affaiblissement et la sécheresse des cheveux. Beaucoup les considèrent aussi efficaces que la thérapie hormonale substitutive, avec en plus une excellente teneur en oméga 3 - bénéfique pour le cerveau - ainsi qu'une absence d'effets secondaires.
Essayez les Graines de Lin Terza Luna
La réglisse est souvent recommandée comme complément naturel pour apaiser les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur, ainsi que l'ostéoporose - grâce aux bénéfices apparents sur le squelette. De plus, la réglisse est un excellent remède naturel pour soutenir les glandes surrénales, qui subissent également les effets, en particulier le stress, de la période de la ménopause. La réglisse est en mesure de fournir du cortisol grâce aux hormones végétales qu'elle contient : si les niveaux de cortisol dans le sang sont très bas, en raison d'une faible production par les glandes surrénales, des tisanes de réglisse peuvent être prises en soutien. Sur Terza Luna, vous pouvez trouver la réglisse coupée en tisane et les bâtonnets de réglisse.
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